תוכנית אימונים

למשל: גובה, משקל, גיל וותק בתוכנית האימונים. תוסיף את הנתונים האלו ואוכל לענות על התשובה קצת יותר בדיוק.

אני בן 28 180 סמ...התחלתי להתאמן בתיכון עם הפסקה גדולה (צבא, חו"ל)...בשלוש שנים האחרונות אני מתאמן יותר ברציפות (הפסקות קצת יותר קטנות (סמסטר או שניים בעייתיים...), לבסוף בשנה האחרונה אני מתאמן יותר אינטנסיבי כאשר הנטייה ללכת 5 עד 6 פעמים בשבוע...תמיד כשאני מתאמן אני לוקח חלבון לאחר האימון. לאחרונה שידרגתי את החלבון לאיזולט, הוספתי מולטי ויטמין וקריאטין. אני מרגיש עומס על השריר ושמה שמגביל את העלייה במשקלים זה העומס מהאימון הקודם.
מצד שני העלייה במסה ובמשקלים חשובה לי...בנוסף, לא יזיק לי להוריד טיפה שומן, למרות שהסיבולת לב ריאה לא ממש מטרידה אותי...מעדיף להתרכז במשקולות, אז חשבתי להוריד את האימוני כוח לארבע בשבוע ולבודד את האימוני אירובי לשלוש פעמים 45 דק' לפעם. (כבר התחלתי עם זה, אני רץ רבע שעה על 8, חצי שעה על 10 וחמש דק' אחרונות על 11).
תודה רבה, קובי.

היי קובי,
סה"כ הנתונים שלך בסדר גמור. עושה רושם שתוכנית האימון הנוכחית שלך די בסדר. מומלץ שתשלב יחד עם זאת גם תזונה נכונה ומאוזנת. השילוב שלך פעילות גופנית ותזונה נכונה יכול להוביל לשינוי באחוזי השומן בגוף (גם אם זה רק 1-2% פחות)
בהצלחה

היי שי ותודה על התייחסותך
לגבי התזונה, אני מקפיד מאוד...השאלה שלי היא:
א. האם ארבעה אימוני כוח בשבוע כאשר בכל אימון אני עובד על שתי קבוצות שרירים הם מעט מידי
בכדי לגדול במסה?
וב. האם יש חשיבות לסופרסטים ופירמידות בלעלות רמה מהבחינה הזו ואם כן איך אני משלב אותם
בתכנית? כרגע אני עושה בכל אימון ארבעה תרגילים לקבוצת שרירים גדולה ושלושה תרגילים לקבוצת שרירים קטנה, כאשר אני מתחיל בגדולה ועובר לקטנה...
שוב תודה ושבת שלום.