משה

1. זה ממש לא פונקציה של גיל. אם נמאס לך מהאימונים הללו כדאי לגוון ולמצוא משהו אחר. פעילות גופנית מומלץ לעשות כל החיים, מגיל 0 עד 120 :)
2. אני לא יכולה דרך הפורום הזה. אתה יכול למצוא את זה באתר שלי תחת "כושר גופני", בהמשך המלל וההסברים אתה לוחץ על משפט שמדבר לע מערכת הגליקוליזה. אם אתה לא מוצא אתה יכול לרשום בפורום שלי באתר. בעיקרון זה אמור לעבוד.

ענת

גם בגיל מבוגר מותר לעשות פעילות גופנית בצורה אינטנסיבית כמו בגיל 20 או שצריך להוריד הילוך?

תודה משה

ענת

סליחה שאני מתעקש על השאלה אני מבין שצריך להתאמן גם בגיל מבוגר אבל האם אפשר להתאמן באינטנסיביות כמו שעושים בגיל 20 או שצריך להוריד הילוך?

תודה וערב טוב
משה

זה מאד אישי וזה מורכב.
ראשית דופק האימון יורד ככל שהגיל עולה. הרי הדופק המקסימלי שלנו הוא 220 פחות הגיל, אז וודאי שבאופן יחסי אימונים של גיל 20 נעשים בדפקים גבוהים יותר מאימונים של גיל 40. אני רואה את זה עם מתאמנים שלי בצורה מובהקת.
מי שהוא בכושר טוב, מתמיד בעיסוק בספורט כל חייו לא אמור להוריד הילוך כשהוא מגיע לגיל מסויים. ראה שחיינים בשנות השבעים לחייהם, שאגב יכולים לשחות מהר יותר מצעירים.
תלוי, אישי, אם יש לך סיפור ספציפי שבגינו אתה שואל אשמח לשמוע עוד פרטים.

ענת

אין לי איזה סיפור ספציפי אני רק רוצה לדעת מה באופן כללי קורה בעתיד ככול שעולים בגיל מבחינת אימוני הכושר ואת עוזרת להבין את זה טוב מאוד.

ענת שוב את בסדר גמור, תודה על הסבלנות כי לפעמים אני שואל שאלות שאולי אני צריך להבין לבד אבל עם הנושא של כושר ובריאות איתו אני לא רוצה לשחק ולעגל פינות. אני חושב שאדם שעושה פעילות גופנית צריך לדעת בצורה עמוקה ביותר מה המרכיבים של תחום זה.

שוב תודה על הכל
משה

המשך לשאול חופשי

ענת בוקר טוב

1.ענת אם אני התמיד בפעילות הגופנית שאני עושה (את יודעת ריצה במקום במשך דקה ,שכיבות שמיכה,כפיפות בטן, צעידות של שעה לפעמים במשך השבוע) האם גם בעתיד הרחוק בגיל מבוגר אני יוכל לעשות אותה באותה עצימות אימון בלי להוריד הילוך?


תודה רבה
משה

באופן תיאורטי: הגיוני שכן, אתה כנראה תוריד הילוך (שוב, כי דופק המטרה משתנה) אבל אתה לא ממש תרגיש את זה. אני מניחה שתשנה את הפעילות, אולי תוסיף גם שחייה, אולי יותר הליכה ופחות ריצה, אבל זה ספקולטיבי בלבד. אין ספק אבל שפעילות גופנית רציפה, נכונה, לאורך שנים, "מצעירה" את הגוף. מכינה אותך היטב לשנים הבאות, מכל הבחינות.

הי ענת

ענת אני יודע שזה אינדיבידואלי אבל כל מה שדיברנו עליו כל החימום הדינמי של 5 דקות ריצה במקום שכיבות שמיכה, כפיפות בטן נכון לעשותו גם בגיל המבוגר או שהוא נכון רק לגילאים הצעירים?

גם בגיל מבוגר, אם כי בזהירות ולהיות קשובים לגוף. אם קשה מידי - אז במתינות.