דופק מטרה באירובי

הי מור וסליחה על העיכוב. בעיקרון הנוסחא הפשוטה ביותר לשימוש היא דופק מירבי (220) פחות הגיל (18) ומזה לקחת בין 65-75 אחוזים לשם שריפת שומנים. החישוב פשוט יותר במקרה זה. יש כאלו שמחשבים את דופק המטרה כתלוי בדופק מנוחה שמשתנה מאדם לאדם. ואז החישוב צריך להיות 220 פחות הגיל, מהתוצאה מפחיתים את הדופק במנוחה (למשל 70) כאילו זו יתרת הדופק לניצול ומזה לוקחים את האחוזים לרמת המאמץ. ומוסיפים בחזרה את דופק המנוחה.
אישית אני לא בעד נוסחאות מסובכות.

התאמן על קושי ברמה של "די קשה". אימון שאתה מרגיש ברגליים או בנשימה אך עדיין מסוגל לבצע במשך 30 דקות מבלי להגיע לתשישות