שאלה בקשר לאימון רגליים

יש לי לפעמים איזה מין כאב בברך שמאל בדרך כלל זה קורה שהרגל לא זזה הרבה זמן לדוגמא אם אני גם מישיבה או שינה ברגע שאני מותח את הרגל אני מרגיש איזה מין כאב - נראה לי שזה ניהיה יותר גרוע ברגע שהעליתי את כמות המשקולות באימון הרגליים - (להזכירם אני לא רץ או הולך על הליכון - בגלל העברתי לשחייה - ובזמן השחייה גם חזה ולחתירה אין שום כאב - גם לאחר השחיה)

השאלה היא -= אני קצת מפחד לגרום נזק נוסף לברך אז כך שאני לא יודע איך להמשיך להתאמן על הרגליים- הבנתי שחייה זה דווקא טוב לברך (פיזוטרפיה )
אבל איך אוכל לעבוד על השריר של הרגליים זה חלק מאוד חשוב מהאימון
(דרך אגב האם מומלץ ללכת ביום יום על מגן ברך כדאי לרפא את הברך כמה שיותר מהר - מחכה להמלצות - תודה )