המלצה בקשר לקפה לפני אימון

שלום איציק,
מחקרים מסויימים הראו את הקשר בין צריכת קפאין לפני אימון ובשריפה מוגברת של שומנים אך הדבר נעשה אם אתה נקי מקפאין במשך מספר ימים (4-5 ימים) ואז הדבר כן ישפיע עלייך. אני מכיר אנשים מסויימים שעושים את זה בסייקלים (במחזוריות), 4-5 ימים לא נוגעים בקפאין ואז לוקחים לפני אימון, ההשפעה של זה היא מאוד שולית, שכן אתה משתמש "בשיטה" זו רק פעם בשבוע ובמקביל מתנזר מקפה... המלצתי היא כזאת: בצע בתוכנית האירובית שלך (בין אם זה בשחייה או ריצה) אימונים אינטרוואלים, אימונים המסייעים בשריפה מוגברת של קלוריות וגם של שומנים..בהצלחה

מסכימה עם שי, כמובן. זהו אחד המיתוסים הרווחים לטובת הקפה, שנכונים במידה מוגבלת מאד, כמו ששמעת משי. הקפאין אכן מעלה את הדופק, ממריץ את הדם ומגביר את השריפה המטבולית אבל רק אם הגוף לא "התרגל" לקפאין וגם אז התמורה היא שולית. יש כאלו שקפה בכלל לא משפיע עליהם ("קפה מרדים אותי") ואני למשל רק מריחה קפה ולא אשן שבוע... אבל לא אשתה קפה לפני אימון כי זה ישרוף יותר שומנים. כי זה שולי. ובאמת האימונים שאתה עושה, למשל אתה יכול להוסיף סוג של אינטרוולים בבריכה. ספרינטים, שינוי סגנונות, הוספת התנגדות (סנפירים) יש משקוליות למים שאפשר לשחות איתן. זה יעלה משמעותית את השריפה הקלורית, לא בהכרח הקפאין.
מה שאתה אוכל זה מצויין, וודאי אם זה לא"עולה" במהלך השחיה וטוב לך עם זה.
ההמלצה לצריכה של קפאין, כמו כל דבר - "במידה". אפשר לוותר, אבל אם זה טוב ונעים ומרגיע או אם זה מרחיק מהמקרר בשעות הערב, אז אפשר להשאיר.