ריצה קלה

זה מאד אישי ותלוי בכושר ההתחלתי שלך. אצל כל אחד זה שונה. התשובה שלי צריכה גם לקחת בחשבון את מטרת האימון שלך. ירידה במשקל? כושר כללי? עליה במסה?
את התשובה אכוון לכושר גופני כללי: התחל משלוש פעמים בשבוע, חצי שעה כל פעם. התחל מהליכה מהירה של 5 דק' לחימום והתחל בריצה קלה. אם זה ממש קשה, עבור שוב להליכה עד שנוח לך להמשיך שוב בריצה קלה. מאימון לאימון תקטין את זמן ההליכה לטובת הריצה (כלומר המרחק יגדל). כך מאימון לאימון גם תוכל להתחיל לרוץ מהר יותר.
קצב ההתקדמות הוא אישי, תלוי שוב בכושר ההתחלתי ובהתמדה, אבל זה משתלם ביג טיים.
מתיחות והרפיה לסיום, ממליצה גם על תרגילים אנאירוביים, שוב- כפונקציה של מטרת אימון.

תודה רבה,

המטרה היא רק לכושר גופני כללי, כן. אני עוד לא הרבה זמן רק בן 16, אם זה משנה...

הבנתי גם שאסור שיהיה מרווח של יותר מיומיים בין הימים של הריצה בשבוע, אז זה בסדר אם אני אעשה: ימים א' - ג'- ה' בשבוע?
וזה נשאר 3 פעמים בשבוע ככה למשך כל הזמן או שבהמשך זה משתנה?

ושוב תודה.

אין איסורים או חוקים, יש המלצות או הנחיות כלליות. ובדר"כ מומלץ על מנוחה של יום בין אימון לאימון. אז כן, כדאי להתחיל עם יום כן יום לא, בהמשך כדאי לשנות ולגוון. גם הריצה עצמה יכולה להשתנות. אינטרוולים, מהירויות, לשלב פעילויות אירוביות נוספות. הרעיון הוא שיהיה לך כיף נחמד מעניין וגם יעיל. עשייה מונוטונית בסופו של דבר יעילותה פוחתת. התחל עם זה, ונראה בהמשך.