פעילות גופנית

גובה? משקל? ו... ברכות על הירידה במשקל :)) מחכה לשמוע

שלום ותודה על ההתייחסות. אני בת 32. אני יודעת שאולי אני מעמיסה קצת באימונים, אבל אני רואה אנישים שרצים שעה וחצי בלי הפסקות והשאלה שלי היא אם אני באמת מגזימה בשעה ספינינג וחצי שעה ריצה, בדופק שנע בין 150 ל160? כמה זה נכון לבצע אימון כח של 25 דקות בערך אחרי האימון הארובי הנ"ל?

אני מסכימה שעניין העומס הוא אישי. מה שלמישהו נראה טו מאצ' בשבילך זה מאמץ סביר, מה גם שאת נהנית מהפעילות (בתקווה שזה כך:) אז זה בסדר. את שורפת הרבה מאד קלוריות בפעילות של שעה וחצי קרדיו בדופק כזה. את "סוחטת" את הגוף שלך (וזה יכול להיות במובן החיובי של המילה, מיד אסביר) עם עוד אימון כוח של כמעט חצי שעה. אם את אוכלת נכון לפני האימון ואחריו, מנהלת אורח חיים מאוזן (שינה מספקת בלילה למשל) ומקשיבה לגוף שלך (אם לא מתחשק אז לא בכוח, אם כואב אז לנוח) אין שום בעיה להמשיך.
יחד עם זאת, על מנת שתוכלי להתמיד בפעילות לאורך זמן, לשמור על אורח חיים שכזה, הייתי ממליצה לפצל. פעם ריצה חצי שעה, פעם ספינינג. זה מאוזן יותר, "הגיוני" יותר ולאורך זמן נכון יותר.
לפני האימון כדאי לאכול פחמימה, כשעתיים לפני האימון למשל ארוחה עם פסטה. אפשר גם להוסיף בננה כחצי שעה לפני האימון. אחרי האימון החשיבות היא לשילוב של הפחמימה והחלבון, (ולכן תמרים בלבד זה לא מספיק).
לפני אימון אנאירובי את יכולה לאכול תמר על מנת שיהיה לך כוח להמשיך.

תודה רבה על התשובה. רציתי לשאול אם אימון ממושך כזה של אירובי וכוח (כמעט שעתיים) פוגע בשרירים. נאמר לי שאחרי שעה ורבע של אימון אירובי ממושך הגוף מתחיל לשרוף שריר ולא שומן. זה לא נשמע לי הגיוני כי יש ספורטאים שרצים זמן ממושך הרבה יותר משעה וחצי. מה את אומרת?
תודה רבה וחג שמח

השאלה שלך חשובה, תודה על חידוד הדברים. בשביל זה חשובה התזונה לפני האימון, ובמהלכו (במיוחד אם אחכ את מבצעת אימון כוח). זה נכון שכאשר לא אוכלים מספר שעות לפני האימון, או במהלך אימון עצים במיוחד וארוך מאד, מאגרי הגליקוגן יהיו מדולדלים בתחילת הפעילות או מתדלדלים במהלכו. לא השומן יהיה מקור האנרגיה העיקרי במקרה זה אלא והשרירים עלולים להתפרק כדי לספק חלבון כמקור אנרגיה חלופי. מה עושים? או שמורידים עצימות, או שתומכים בתזונה, וודאי פועלים מתוך מודעות והקשבה לגוף.

השאלה היא: "האם תוכלי להתמיד בזה לאורך שנים ולהפוך את לחלק מאורח החיים שלך?
וכמו שנאמר ע"י ענת, חסרים נתונים נוספים בכדי שנוכל להגיב מדוייק טיפה יותר..

זהירות מעומס חום בביצוע ריצה ולאחר מכן ספינינג עקב עומס חום בספינינג. ממליץ לבצע 5 אימונים בשבוע להעלאת חילוף חומרים על בסיס יומי מאשר 3 פעמים בשבוע.
ממליץ להפריד לגמרי שני אימוני כח מאירובי ואם לא לבצע לפני האירובי. שתיה מרובה תוך כדי ואחרי.
בהצלחה