Functional Training

השאלה שלך מאד מאד כוללת, קשה יהיה לתת תרגילים ממוקדים כי פשוט יש אינסוף. הרעיון באימון פנקציוני הוא בעצם לאפשר למתאמן לשפר את משימות היום יום ביתר קלות וללא סכנת פציעות. ולכן האימון מתאפיין בתנועה משולבת (כמו בפעילות היומיומית שלנו), עבודה על שרירי הליבה, (יציבה) שילוב של כמה שרירים בתרגיל(אימון יעיל שחוסך זמן) ויותר שרירים פועלים בתרגיל (הוצאה קלורית גבוהה יותר) וכמובן הפשטות שבעניין. אין צורך במכשירים מסובכים.
זה נוגע לגבי האימון האירובי (אינטרוולים למשל, פרטלק, פליומטרי) והאימון האנאירובי (מגוון תרגילי כוח שמשלבים כמה שרירים במקביל. שוב, אפשרויות רבות).
אני מציעה לך בתור התחלה לעשות חיפוש בגוגל לגבי אימון פונקציונלי, זה ייתן הסבר יותר מפורט משלי, אפשר גם באנגלית, מה שיתן עוד רעיונות לאימונים.