לא רואה תוצאות

יכול להיות שיש לך אחוזי שומן גבוהים שמסתירים את השריר. אחרי שתגיע לרמה מסויימת של מסה תוכל להתחיל בתהליך חיטוב לשריפת שומנים והשרירים "יבלטו" לבד.

אפשרות שנייה שהשריר שלך מתפרק אולי בגלל תזונה, מומלץ אבקת חלבון.

א לא ניראה לי כי אני די רזה אני שוקל 57 ואני צורך כבר אבקה לעלייה במסה
אשמח אם מישהו מהצוות המקצועי גם יתן את חוות הדעת ....



ב .רציתי לדעת אם אני יעשה שבוע חזה שבוע ידיים יתקבלו יותר תוצאות וכך הלאה לכל הגוף ?

דרך אגב אני במכון 4 חודש

1. כנראה שבארבעה חודשים יש שיפור, אולי אתה לא ממש רואה את ההבדל
2. האם אתה עובד עם מדריך שמכוון אותך שם? מבחינת משקלים? מבחינת סטים? דבר איתו על דרל העבודה שלך. גוון בתרגילים יכול לתת פוש לעבודה
3. יש לנו גבול של נפח שהשרירים מגיעים אליו, וזה גנטי.

תודה על העצות אבל שנייה.....

רגע אז מה שאני רואה עכשיו התוצאות זה המקסימום בגלל הגינטיקה ?
יש אולי הקשר לזה שאני רזה( עלייה במסה )?אני רואה טיפ טיפה תוצאות בחזה
והתכונתי למה אני לא רואה את הידיים שלי מתנפחות
האם תתקבלנה יותר תוצאות אם אני יקדיש לכל אזור בגוף שבוע כמו חזה ידיים ?

1. לגנטיקה יש השפעה חזקה, אבל לא הייתי נכנעת לה עדיין. אע"פ שלא ראיתי אותך נשמע שאתה בדרך.
2. שוב, אני לא יודעת איך בדיוק עבדת, ומה אתה עושה, כן אפשר להתמקד בזרועות יותר, אבל לא להזניח את שאר הגוף כי אנחנו בעד איזון. כדאי לעבוד בצמוד עם מדריך חדר הכושר שלך (אתה עובד בחד"כ, נכון?) זה יעשה לך סדר באימונים ובתכנית.

תודה רבה על העצות ...
את אומרת שאני יכול לעשות שבוע רצוף ידיים
יש מצב שהתוכנית אימונים שלי לא נכונה ?
איזה תוכנית מתאימה למישהו שהוא 4 חודש במכון ? ....
ABC .AB ואיזה קשה או קלה ?.הייתי אומר לך מאיזה אתר אבל בטוח אי אפשר לפרסם כאן כתובת של אתר אחר צודק ?הייתי רוצה לנסות תוכנית אימון אחרת





חג שמח ..

הוא בקיא ממני בתכניות אימונים. הוא שאל אותך נתונים נוספים גובה משקל וכו'. מה שכן - לא כדאי לעבוד כל יום על זרועות. תן יום מנוחה בין לבין ואז תוכל לעבוד על שרירים אחרים בגוף על מנת לשמור לע איזון. יש מצב לא שהתכנית לא נכונה אלא שהיא כבר לא מתאימה לך. וודאי אם אתה לא ממש רואה תוצאות אחרי 4 חודשים. לגבי קושי בתכנית אימונים: זה גם תלוי מה בדיוק אתה עושה שם. אפשר כך, אפשר אחרת ורצוי לגוון.

שלום זאק,
אשמח לפרטים נוספים כמו: גיל, משקל, גובה,וותק בתכנית האימון ואיזו תוכנית אימון אתה מבצע בימים אלה (ואיזה תרגילי ידיים)
תודה

גיל 14.5
גובה 181
משקל 57+(תקופת עלייה במסה )

תוכנית אימון ABC
A-חזה יד אחורית
B-גב יד קידמית
C-רגליים וכתפיים

בתרגיל יד קידמית - מוט W /כפיפות מרפקים בישיבה /+מכונה. /פטישים

וותק תוכנית 3 חודשים ושבועיים
(תקופת וותק במכון 4 חודשים )

יש ל י אלייך כמה שאלות שאני חייב להבין, 1.האם אתה מבצע את כל ארבעת התרגילים האלה בכל אימון ידיים?
2.אימון ידיים כולל יד קדמית ואחורית, תוכל להגיד לי אילו תרגילים אתה מבצע ליד אחורית?
(כולל סטים ומספר חזרות)
3.באיזו תכיפות אתה מאמן את הידיים?
4. כמה מנוחה בין אימון אחד למשנהו?
ברגע שתשיב על שאלות אלה אוכל לדעת קצת יותר...

1.כן אני משתמש בתרגילים האלה וגם בטינר
2.אני משתמש בפשיטת מרפקים מכונה ומאחורי הראש
3.פעם בשבוע כי אני מתאמן 3 פעמים בשבוע
4.משהו כמו 20-60 שניות ביון סט לסט

אני מניחה ששי יחזור בקרוב. אני עדיין חושבת שגוון בתרגילים יכול לעזור, תמיד. אני עדיין חושבת שתזונה נכונה תעזור, (על זה עוד לא דיברנו !! אתה עוד בשלבי גדילה וזקוק לקלוריות מזינות ומספיקות) לפני ואחרי אימון אבל גם במשך היום, ואין כמו להעזר במדריך חדר הכושר שלך שהוא צמוד אליך.

תודה רבה

שי לא נמצא כרגע.?.....

הוא לא אמר לי כלום. נחכה :))

1.לא הבנתי מה זה "בטינר"
2.אני חושב שאתה מבצע יותר מידי תרגילים ביחס לשריר קטן כמו היד הקידמית
3.אני רואה שאתה עושה 4 תרגילים ליד קידמית ו-2 ליד אחורית. (חוסר איזון...למה?)
4.לא הבנתי עדיין כמה סטים בסך הכל אתה עושה לכל קבוצת שריר (יד קידמית ואחורית) 6,8,10,12 כמה לכל אחד?
5. 20-60 שניות מנוחה, זה הבדל משמעותי, 20 שניות זה ממש מעט ולא מספיק להתאוששות השרירים אלה אם אתה מבצע במקביל תרגיל לקבוצת שריר אחרת, 60 שניות זה מצויין.
6. הייתי משנה את תוכנית האימון שלך ל-AB, אני חושב שאחרי מספר קטן של חודשי אימונים, פעם בשבוע עבודה על שריר תעשה את העבודה בקצב איטי הרבה יותר...
7. תהיה סבלני- בדיוק כמו שאתה מגיב כאן בפורום אני מזהה בחור חסר סבלנות.
הנוסחה שלי להצלחה בכל דבר בחיים היא : סבלנות, התמדה והרבה אמונה.
take it easy

אני מאוד מצטער על אי הסבלנות ,פשוט היה לי שבוע מאוד לחוץ מצטער שהוצאתי את זה עליך

1 הייתי רוצה שתפרט לי את האימון AB
קצת יותר מפורט כמו איך עושים את זה כמה סטים וכמה חזרות זמני מנוחה האם זה אפשרי?

2.האם אבקת גיינר מספקת את כמות המזון שצריך הגוף אחרי המכון או שזה בנוסף לארוחה שאחרי האימון