יישור והרמת רגליים

עם מה שקראת, וודאי בתנוחה של תלייה על המתח. הקשתה בגב, עומס על הגב התותון, בעיקר עובדים שרירי הירך. כשנשענים על מעין מקבילים כאלו ולגב יש תמיכה המקרה "חמור" פחות. אכן עובדים שרירי הירך וגם השריר הקטן שנקרא "מותן כסל" והוא קצר ומקוצר גם כך (בין הירך הקדמית לאגן) ואותו אנחנו ממש לא אמורים לפתח. יחד עם זאת אני כן אוהבת לשלב גם את התרגיל הזה. התמיכה של הידיים מחזקת את שרירי הזרוע, על מנת לשמור על הגב הבטן אסופה ומתחזקת עוד יותר (כמובן שאם מרגישים לחץ בגב התחתון אז מפסיקים) ובהרמת הברכיים (ולא ברגליים ישרות) וודאי שאין לחץ על הגב.
אז יש לתרגיל יתרונות ויש חסרונות, טוב שזה לא תרגיל הבטן היחיד בעולם.