בקשר לקישור

אני אשלח לך את הקישור ביום חמישי פשוט יש לי בעיה במחשב.
המאמן שחייה שלי (מאמן בחד"כ, מאמן שחייה ובעצמו עושה כושר) נתן
לי תרגיל לשרירים התחתונים של הבטן.
שוכבים על הגב, ידיים מתחת לישבן.
רגליים ב90 מעלות צמודות זו לזו.
מהמצב הזה מקרבים את הרגליים לחזה וחוזרים למצב התחלתי.
כמובן שאני עושה את התרגיל הזה מספר חזרות שתואמות לכושר שלי.
האם תוכל/י לשלוח לי קישור לתרגילים נוספים העובדים על השרירים התחתונים בבטן?

תודה רבה וחג שמח.
יוני.