עזרה/ דעה על כושר

אני חייל במסלול של סיירת
אנחנו רצים משו כמו 3-4 פעמים בשבוע,הגענו כרגע למדס"ים של 7 ק"מ.
השאלה שלי היא בקשר לריצות כדוגמת ריצת בר אור(2000 מטר-2 ק"מ).
בריצות הארוכות(7 +) קשה אבל אני מחזיק בקצב, ועומד בו בצורה טובה..
הבעיה שלי היא אם ריצות קצרות. ה"שיא" שלי ב2000 זה 7:30, ואני מרגיש שחוק אחרי הריצה,אני פשוט לא מצליח לרוץ יותר מהר מזה. השאלה היא אם אני אתאמן , אצליח לרדת מה-7 דקות או שזה משו "גנטי" בגוף? יש אנשים שיכולים לרדת בקלות מ-7 ויש כאלה שלא יצליחו? איזה סוגי אימונים עושים כדי לרדת מ-7? האם זה הכל בראש?
*הערה נוספת, יש לי גם בעיה להגביר קצב תוך כדי ריצה, אם רצים 7 ק"מ וה500 מטר האחרונים הם בקצב גבוהה יותר, אני לא מצליח לעמוד בזה.
תדוה