שיפור מ=ש=מ=ע=ו=ת=י

השיפור המשמעותי הזה (ברכות) יכול לנבוע מסיבות נוספות שנכנסות למערכת: ישנת טוב יותר בלילה, אכלת נכון, מנטלית היית מוכן יותר וכמובן שיפרת את הכושר, אכן כן. מעניין יהיה לראות אם בפעם הבאה תשמור על התוצאה החדשה. יופי !

כל הכבוד
לשפר מרחק מסויים לא צריך לרוץ אותו כל פעם ובשיא המהירות
ניתן לבצע ריצות יותר ארוכות בדפקים יותר נמוכים (130-140)
ניתן לבצע אימוני הפוגות לדוגמא סיבוב של 750 מטר במהירות גבוהה לרוץ ריצה קלה 3-4 דקות ולבצע שוב 3-6 פעמים.
ניתן לבצע 4 אימונים , שניים ארוכים ושניים קשים לפי הדוגמא. עם מנוחות מספקות בין האימונים
בהצלחה

בנוסף לסוג האימון הזה אני רצתי מרחק של 6 קילומטר בשטח אבל כמו שאמרת לא במהירות גבוהה,
אף על פי זה שהדופק הממוצע היה 170 במהלך אותה ריצה. אני מתכונן לריצת שדה תחרותית של חמישה קילומטרים ואני מבצע לפעמים גם אימון אינטרוולים.
אני גם שוחה פעמיים-שלוש בשבוע ככה שאני חושב שבעיקרון זה גם עוזר לי בריצה.
תודה רבה ענת ושי וחג שמח:).
יוני.

כבר מכירה אותך :) עצם השילוב של ריצה ושחייה מאד משמעותי בשיפור ושימור היכולות הגופניות שלך. שתי הפעולות האירוביות שונות לחלוטין וכשאתה מתמקצע בשתיהן אתה אלוף :)) (כלומר: רץ שתתן לו לשחות לא בהכרח יוכל לגמור בריכה מבלי להתנשף ושחיין אם תשים אותו על המסלול לא בטוח שיחזיק את כל הריצה). שאפו !