ריצה ודופק

יופי של אימון, מסכימה ומתחברת לקטע המדיטטיבי שבעניין.
לא רצוי לעבור את ה 155 אם המטרה שלך היא שריפת שומנים. לא נשמע שזה העניין, וגם אם זה היה כך אין מניעה להיות על דופק ממוצע של 173. אתה בן 28, דופק מקסימלי , 192, זה בסדר, וודאי אם טוב לך עם הריצה הזאת. אם אין חלילה נטייה במשפחה למחלות לב וגם ככה הדופק לא בשיא אז זה בסדר. כנראה שעם הזמן, כשישתפר הכושר שלך (מה שנקרא יעלה הסף האנאירובי) כנראה תרוץ את אותו מרחק באותו קצב על דופק נמוך יותר. אין לי תאריך לתת לך, זה משתנה אצל כל אחד מאיתנו. הקפד לאכול נכון לפני ואחרי, גם במשך כל היום כולו, ואתה מסודר.

קודם כל תשובה לפנים. נקודה. (כמו תמיד)
דבר שני, בהמשך לתשובתך, אם אני ארוץ יותר לאט (על שמונים אחוז) אני אוריד יותר אחוזי שומן
מאשר אם אני רץ בדפקים הנוכחיים?
מבחינתי חיטוב זו מטרה מקבילה ולא פחות חשובה מהכושר האירובי, איך אני משלב בין שני המטרות
האלה מבחינה אידיאלית?

אם פעם חשבנו ששריפת שומנים אופטימלית היא אכן על דפקים של 75 אחוז מהדופק המירבי, וצריך לפחות 40 דק' וכו' וכו', הרי שהיום ההצהרה הזו בעירבון מוגבל. כי גם אם אתה רץ על דופק של 85 אחוזים, (ואכן משפר משמעותית את הכושר הגופני שלך) הרי שאנרגיה היא אנרגיה, וגם אם יש שימוש מוגבר יותר בגליקוגן הרי שכמות הקלוריות ששרפת באימון גדולה, ושעות אחרי הריצה אתה עדיין נהנה מהיתרונות שלה ומעלה את השריפה המטבולית וכמובן את שריפת השומנים. כך שאין דיכוטומיה מוחלטת וגם אם אתה בדופק ממוצע גבוה יחסית - אתה תגיע לחיטוב. עם הזמן כנראה תגיע לדפקים נמוכים יותר, וזה בסדר וייותר מזה. זה אומר שאתה גם בכושר מעולה וגם ממשיך להתחתך. :)