תוכנית אימונים+תזונה

שלום!

הייתי בחדר כושר והכל טוב, חוץ מדבר אחד, המדריך, שהוא לא היה עוזר, ולא אומר מה לאכול בקיצור ממש לא מקצועי וגרוע.הוא היה בונה לכולם אותה תוכנית, ותזונה אומר לאכול טונה וביצים, בקיצור שטויות, והוא גרוע ברמות.

עברתי לחדר כושר אחר, ראיתי תעודות של המאמן, נרשמתי, אחרי הרבה זמן, הסתבר שהחדר כושר לא חוקי ואין בו מדריכים והתעודות הם של מדריכים שהוא לקח ממהם וזה לא שלו יכול להיות של מדריכים שעבדו אצלו וכולם עזבו במשך שלושה חודשים אני ככה.
לפי מה שאני יודע יש עוד מספר חדרי כושר ככה ללא מדריך והם לא חוקיים.

עכשיו, אני רוצה לבנות לעצמי תוכנית אימונים, ותזונה, ולא יודע, איך, מה, כלום, קראתי מאמרים, וזה רק מסבך, במקום לעזור.אני צריך עזרה......רציתי ללכת ליעוץ אבל אין באזורי וזה ממש רחוק...תודה..