תזונה נכונה

אם אני לא עונה אז זה כי אני לא יודעת את התשובה או שבטעות זה התפספס -ואז פשוט תקפיץ את השאלה למעלה, כי כן, לפעמים זה קורה. אז סליחה !
חשוב לי נתון אחד מאד משמעותי - הגיל שלך. בלי זה לא נוכל להתקדם. התשובה שלי שונה אם אתה בן 20 או אם אתה בן 14 - מבחינת תזונה, התפתחות גופנית, כושר. מחכה לשמוע.

אויש נכון מצטער זה באמת פרט חשוב
אני בן 22

אז כבר סיימת את הצמיחה שלך, ועכשיו ננסה לעשות סדר בדברים.
1. אתה לא אמור לאכול המון, אלא לאכול נכון. כמות קלוריות מספיקה, ובצורה מאוזנת. אם בא לך להציץ באתר שלי יש שם דוגמא לתפריט לבנים. אתה יכול לאכול יותר מ 2000, וזה לא בעיה. אם תראה שזה עמוס לך מידי כדאי לקבל יעוץ פנים מול פנים עם דיאטנית ספורט ולקבל המלצה על אבקת חלבון כתוסף. לדעתי אפשר בלי, לעת עתה.
2. דגש פחות על אימון אירובי (ריצות למרחקים ארוכים למשל) ויותר על עבודת כוח, עם הסתייגות: אתה כן אמור לעשות כושר אירובי לטובת הבריאות שלך. קפיצה על דלגית 5-10 דק' לפני סבב אנאירובי לחימום, או ריצה של 20 דק' פעמיים בשבוע יכולה לתת מענה מבלי לפגוע בתהליך המסה.
3. תרגילי כוח (האם אתה מנוי בחדר כושר? אפשר גם בלי, רק שואלת) לכל הגוף, גם לחזה, גם לירכיים, גם לבטן, גם לגב. סבב שלם, אפשר תרגילים בסיסיים :שכיבות סמיכה, כפיפות בטן, סקווטים למיניהם. היתרון בחד"כ זה שאתה יכול להיצמד למדריך שיכוון ויעזור לך לדייק בתנועה, לגוון וליצור עניין.
4. אימון של יום כן יום לא, ולהתחיל בהדרגה ובזהירות. כשעתיים לפני האימון לאכול פחמימות ועד כשעה אחרי - ארוחה של חלבונים ופחמימות.
התחלנו?

טוב אז ככה חשוב לי לציין שכל החיים שלי הייתי הכי גרוע בכל דבר שקשור לספורט
לגבי תזונה יצא לי לחשוב על אבקות למינהם אבל כלום לא ממש יצא לפועל
ובקשר לאימון של כוח ,כמה שאני רזה ויש לי המון כוח בידים ממש המון לא יודע ממה אפילו
ובקשר לרגלים אני רץ למרחקים קצרים ממש מהר אולי כי אני גבוהה ורזה
אבל למרחקים ארוכים ממש רגוע כי אני מעשן המון הרבה שנים
חשבתי להתחיל כך ..
חדר כושר לא ממש מתאים לי אני לא ממש בן אדם פעיל אני הרבה בבית
אז חשבתי לקנות מולטי טרינר שהוא טוב להכל ..לפחות ככה אני חושב
ולעשות ריצה כמו שאמרת 20 דקות ביום פעמים בשבוע
אצלי גם יש יתרון אני גר ליד הרים חשבתי אולי לרוץ שם כי זה יותר קשה ויותר טוב .
לגבי תזונה אני אוכל הרבה לא בכוח או משהו בשביל להשמין
אני פשוט יש ימים שאני יכול לאכול 3000 קלוריות ביום ויש ימים שאני יאכל 500 בלבד
אבל בכל אופן הזמן האחרון אני בקושי זז ורק אוכל ואוכל ורק הבטן גודלת
רציתי לשמוע את דעתך בקשר למולטיטריינר

ברור שקודם כל אני ממליצה להפסיק לעשן :)
המולטי זה אחלה, וודאי אם זה ידרבן אותך להתאמן ולקחת את הבריאות לידיים.
ההרים: נפלא.
אוכל: הקפד על משהו מאוזן יותר, זה חשוב לבריאות.
אני פה.

קודם כל אני מאוד מעריך אותך על העזרה שאת נותנת פה לאנשים
אבל לא ממש הבנתי בקשר למולטי
הוא טוב ??איתו אני יוכל לתפוס צורה ???
לנפח את החזה ??וגם את הרגלים ??ידים קצת ??
אם כן
אני לא ממש מבין בזה וראיתי כאלה ב 1300 שקל ויש כאלה ב4000
אני לא יודע עם מה כדאי להתחיל ומה ההדבל בין היקר לזול אם תוכלי לתת לי יעוץ בנושא אני אשמח

לא כדאי להיכנס להוצאה כלכלית עד שאתה לא בטוח. המולטי מגיע עם תכנית אימונים אופציונלית (כדאי לבדוק את העניין) שתתן לך כוון, אתה בניסוי וטעיה מוצא את מספר החזרות בתרגילים השונים, מתחיל ומתקדם. עם הזמן אני מאמינה שיהיה שיפור, אי אפשר אחרת.
אני לא מכירה מוצרים מסויימים בשוק, אולי שי מכיר, אבל גם סקר ברחבי האינטרנט + המלצות של קונים יכול לתת לך כוון.
אתה יכול להתחיל. גם בלי המולטי. שכיבות סמיכה, כפיפות, מכרעים. תתחיל, תתמיד, ובמקביל תמשיך לחפש את המכשיר האידיאלי (גם ללכת לחנות ספורט ולהתנסות בתצוגה ולהרגיש את המכשיר זו אפשרות מצויינת).