שאלה בקשר לכרס וציצים גדולים

התשובה שלי לשני הסעיפים זהה: על מנת להוריד את אחוזי השומן שמצטברים כנראה בבטן ובחזה יש לעשות כמה דברים במקביל:
פעילות אירובית, (ריצה או שחייה או אופניים או כדור-סל או לגוון בין כולם לפחות 3 פעמים בשבוע.
תזונה נכונה: לא בהכרח פחות קלוריות אלא כן קלוריות מזינות: לשתות רק מים, לא ג'אנק, להקפיד על אכילה מסודרת
כן, גם תרגילי כוח יעזרו: למשל שכיבות סמיכה, (בעיקר לחזה) כפיפות בטן, מכרעים. יום כן יום לא (אפשר בימים של אימון אירובי.
אתה יכול למדוד היקפים ולראות התקדמות.
הרבה סבלנות, התמדה, ולשאול אותנו על מנת להיות בטוח שאתה עושה נכון.

אפשר בבקשה דוגמאות לפעילות אירובית שאפשר לעשות בבית לבד ולא במקומות ציבוריים? תודה מראש! :D

1. לעות ולרדת במדרגות, לפחות 20 דק' (זה יכול להיות גם בחדר המגרדות אם זה מתאים לך)
2. לשים מוסיקה לרקוד ולהתנועע מול הטלויזיה במשך לפחות 20 דק' (כלומר: להזיע)
3. שילוב של: קפיצות בדלגית, ניתורים במקום, קפיצה לרוחק מהמקום, עליה וירידה ממדרגה, כלומר: לעשות כאילו עבודה בתחנות, אתה ממציא לך פעילות כזו של 3 דק' בכל תחנה ויוצר סבב כפול או משולש.
בנוסף: תרגילי כוח. יש גם כמה דוגמאות באתר שלי, כולל כתבות והנחיות -וזה לא רק לבנות...