כאבים בגב התחתון

יש הרבה סיבות שבגללן אולי תרגיש כאבי גב במהלך הריצה.
1.נעלי ריצה לא מתאימות ללא בולמי זעזועים מתאימים לאופי הריצה
2.משטח ריצה- חצץ, אבנים, שיפועים וכדומה (כן גם זה משפיע)
3.חולשה בזוקפי הגב (השרירים העמוקים) או חולשה בשרירי הבטן או שניהם.
4. בעיה נקודתית בחוליות הגב/שרירים/גידים (על כן מומלץ להיבדק אצל רופא)

תבדוק את עצמך ותנסה להעזר באיש מקצוע שינסה לאבחן את בעייתך ולפתור אותה.
בהצלחה

1. אם כואב: לא לרוץ ! הכאב מאותת על משהו, הקשב לו, טפל בעצמך.
2. זה יכול להיות גם ממנח לא נכון של עמוד השדרה: לורדוזה מתנית -ואכן תרגילי חיזוק לגב ולבטן יכולים לעזור כמו ששי אמר.
אנא היבדק ועד אז: ללא ריצה. אם שחייה היא אפשרות מבחינתך אני ממליצה בחום.

אתם צודקים אני צריך ללכת לבדוק עם רופא את מצב

אבל לפי דעתכם זה משהו חמור? פריצת דיסק או משהו בסגנון?

כדאי להמשיך ביינתים להתאמן בחדר כושר?
או גם עם זה לנוח?

לא הייתי מרחיקה לפריצת דיסק, אתה צעיר ותודה לאל אין פציעה או משהו - אבל בשביל למנוע החמרה - כאמור כדאי להיבדק.
כשאתה עובד בחד"כ (אם שם לא כואב לך אז תמשיך. רק תקפיד על חימום דינאמי לפני תחילת העבודה. למשל הליכה, ואז תקפיד על בטן אסופה) ושים לב שאתה עובד נכון ולא מעמיס על הגב. (למשל בהרמת משקלים - הקפד על ברכיים כפופות או שתרים משקלים על ספה). עבוד אולי עם מדריך צמוד שינחה אותך איך למזער את העומס ל הגב. במחשבה שניה: אולי כדאי גם להוריד בעומס, עד שתקבל דיאגנוזה. עדכן אותנו.

קודם כל תודה רבה על התשובות המהירות האלה- את גדולה!!!

דבר שני
איך את מסבירה את זה שדווקא רק בריצה אני מרגיש את הכאב ??

האימפקט על המפרקים הוא עצום. נדמה לי שפי 4 ממשקל הגוף, אבל אל תתפוס אותי במילה. אני יודעת שלגבי נחיתה מניתור להטבעה לסל למשל האימפקט הוא 8 ממשקל הגוף. זה לא שאתה רץ דקה או שניה (נחיתה מניתור) אלא שוב ושוב ושוב והלחץ שם גדול. יכול להיות שיש שם בעיה כלשהי (ולכן אתה נבדק) שאם לא היית רץ לא היית מודע לה בכלל (ותודה לכאב שבריצה על הפניית תשומת הלב). יכול להיות שחלק מהתרגילים בחדר הכושר לא ביצעת נכון (חלילה) במשך זמן מה שיצר גם לחץ על החוליות (ולכן ההמלצה להתייעץ עם מדריך שם).
יש הרבה סימני שאלה: נתחיל מאבחנה רפואית, בינתיים להוריד הילוך. בהצלחה :)

כן אני צריך ללכת לרופא..אבל מצילום , מה הוא יכול לראות?
לא מאמין שהוא יכול לראות משהו כי זה לא כואב לי 24 שעות, זה רק כאב בזמן ריצה.

יכול לגעת, להתרשם ממה שאתה מספר, תראה על מקום הכאב, צילום יכול להראות פגיעה בסחוס אם יש חלילה, הוא יכול לשלוח לפיזיותרפיה. חשוב.

תודה רבה על כל הדיון

עוד תוספת קטנה.
יתכן מתח בשריריים המותניים לכן ממליץ לבצע את המתיחות הבאות
1. לשכב על הגב ברכיים לחזה- להצמיד גב תחתון ולתפוס את הברכיים ל30 שניות.
2. מתיחה של ירך אחורית - בעמידה להרים רגל אחת ישרה - לא גבוה במיוחד ולהתכוףף אליה קלות עם גב ישר - להחזיק 20-30 שניות לכל רגל
בהצלחה

אני יודע שזה לא הפורום המתאים אבל, אולי אתם מכירים את התופעה הזאת

כתבתי לכם שיש לי בעיה בגב התחתון בזמן ריצה, והייתי אצל רופא(משפחה) והוא הביא לי כדורים לגב( ביינתים אני לא רואה שום הקלה) והביא לי ולטרן למרוח על האיזור הכואב

אני שמתי לב ש
יש לי כאשר אני מתעורר מהשינה כאבים בגב התחתון, הכוונה היא ברגע שאני קם בבוקר אז ה-3-4 שניות ראשונות שאני מתחיל ללכת יש לי כזה לחץ בגב התחתון ואז כעבור 5 שניות זה נעלם

מכירים את התופעה? מה זה יכול להיות?

צפוי, מבלי חלילה לזלזל בהוראות הרופא. כדורים לעשרה ימים, נכון? אולי זה יקל בהמשך אבל לא ימגר את התופעה. וולטרן לדעתי יעזור פסיכולוגית.
אמנם אני מדברת בשלט רחוק אבל:
הגמשה של הגב התחתון. סיבובי אגן בבוקר. לפני אתה קם לקרב רגליים בשכיבה אל החזה ולמתוח את הגב התחתון. אם אתה מכיר את תרגיל היוגה "בירכת השמש" - זה יכול לעזור.
מבחינת פעילות: בלי ריצה. הליכות זה טוב. אם שחיה היא אפשרית עבורך אז אני ממליצה בחום. עם הזמן לדעתי, כשאתה מוריד ככה עומס, מגמיש את הגב, הכאבים יחלפו. מעכשיו אתה קשוב לגוף שלך. אני בטוחה שיהיה שיפור. אנא עדכן ותרגיש טוב

ומה בנוגע לחדר כושר להפסיק להתאמן??

בימים הקרובים לנוח לגמרי, תן לכדורים (נו, ניתן להם צא'נס) לעשות את העבודה. בהמשך: מאד בזהירות. אתה לא יודע כמה נזק יכול להיות מעבודה לא נכונה ולא מדוייקת בחדר הכושר, בין היתר לגב. הורד עומסים, עבוד בצמוד למדריך שיכוון, הקפד על מתיחות. זו הבריאות שלך נמרוד. אל תשחק עם זה. עדיף להוריד הילוך עכשיו מאשר חלילה לפגוע יותר בגב בעתיד.

אני ינוח שבוע שבועיים

כשאתה נח אתה יכול לעשות מתיחות. זה יקל על הכאבים. האמת שגם השחייה בסדר, אבל אם אתה לא שוחה טוב אז לא כדאי.

ענת
איך אפשר לדעת אם הכאב זה פציעה או שזה סתם שרירים חלשים שצריך לעבוד עליהם?

איך אפשר לדעת? יש סימנים?

כשיש חלילה בעיה בחוליות השרירים מתגייסים על מנת להגן על השלד ומתכווצים בחוזקה. לפעמים כווץ שרירים חזק בגב הוא כווץ "תמים" כתוצאה מעבודה מאומצת בלי מתיחות ולפעמים זה מעיד על הגנה שרירית אם אפשר לקרוא לזה ככה על עמוד השדרה.
אתה יכול לכפוף קדימה וללחוץ על החוליות. אם אתה מרגיש כאב שם, כלומר ממש במרכז הגב, סיכוי גדול שאתה נוגע בעצם כשהכאב הוא סוג של פציעה. אם מה שכואב יותר זה האזור מסביב, זה יותר שריר תפוס.
המצב עדין, אי אפשר לדעת בוודאות ללא בדיקת רופא, ואני מקווה ששם אין פספוסים כי לא תמיד הדיאגנוזה ברורה וחד משמעית.
אגב, גם בפציעה כדאי לעבוד ולחזק את השרירים על מנת לעזור להם לשמור על השלד, בשילוב עם מתיחות והגמשה לאזור כדי שבבוא העת השרירים יוכלו לתפקד כראוי.
הקיצר: מצב מורכב. הכי חשוב שתוריד הילוך, תהיה מודע לרגישות שם ותפעל בהתאם.