תוכנית עבודה על אופני כושר

התחילי משלוש-ארבע פעמים בשבוע, לפחות 45 דק' של אימון (אפשר מול הטלויזיה כי זה יכול להיות מאווד משעמם) אבל כן שימי לב לתנועתיות שלך, לדופק על מנת למקסם את היעילות. עניין העומס הוא מאד תלוי, התחילי מהתנגדות נמוכה יחסית, וודאי באימונים הראשונים ועם הזמן כשתתחזקי את יכולה להגביר את ההתנגדות. שינויי מהירות, וגם שינויי התנגדות תוך כדי האימון: מומלץ. התחילי בחימום של 5 דק' ואז כל 2 דק' את משנה קצב ועומס. פעם למעלה ופעם חזרה למצב נוח יותר ע"מ להסדיר דופק. כמובן שאפשר מידי פעם לעשות אימון "שטוח", לפדל בצורה עקבית ללא שינויים, לשם הגוון והעניין.