הליכון

כדאי להתחיל בהדרגה, לא מיד עם תכניות ושיפועים אלא באמת הליכה בקצב מהיר אך נוח. נסי להתחיל מקצב של 4.5 קמ"ש, בהדרגה, אחרי 2-3 דק' להגביר ל 5, ואז לשמור על קצב של 6.5 בערך למשך שעה. כמובן שאם זה ממש מהר לך אז אפשר להישאר על 6, ואם זה קל את יכולה לנסות לעבור לריצה קלה ולהתחיל לרוץ מקצב 7. זה מאד עניין של ניסוי וטעיה, גם יש סטיית תקן בכל המכשירים וודאי אם זה מכשיר ישן. פשוט לנסות ולראות באיזו מהירות נוח לך. עם הזמן אפשר לעשות תכניות עם שיפועים, שינויי מהירויות - כל 5 דק' על מנת ליצור שינויים בדופק ולמקם את יעילות האימון.

מכיוון שאין בידי חוברת הדרכה, רציתי לדעת איך מכוונים את המכשיר לתכנית הליכה
האם לדעתך ניתן להשיג חוברת הדרכה , אם כן היכן?

תודה רבה

את לא צריכה תכנית הליכה, פשוט תלחצי על START ותעלי בהדרגה את הקצב. כל פעם שחקי עם המהירות. את שולטת, את מחליטה. זה עדיף ופשוט יותר.

אני ממליץ להתחיל עם 20 דקות עד 4 פעמים בשבוע - להעלות ל40 דקות באופן הדרגתי ולהרגיש שבזמן הפעילות ישנה תחושה של עבודה בינונית עד די קשה . אך לא להגיע לתחושה שקשה או ברגליים או בנשימה.
בהצלחה