אוכל או אבקות לאחר אימון

ותודה . הדרך הנכונה להוריד כרס היא באמצעות השילוב של תזונה (ולא בהכרח שייק) פעילות אירובית ותרגילי חיזוק. וכמובן הרבה סבלנות. כלומר: זה תהליך, ואתה וודאי תראה תוצאות אבל באופן יחסי זה לא יהיה ב"מהירות האפשרית".
אני לא מחסידיה הגדולים של האבקה. אם מטרתך היא חיטוב, וודאי שאין בה צורך של ממש. אתה כן יכול לקבל את כל מה שאתה זקוק לו להתאוששות בזכות התזונה שלך. ולכן התשובה שלי היא כן, אתה יכול לחכות עד כשעה אחרי האימון לארוחה שתכלול חלבונים ופחמימות ולקבל אוכל בריא לגוף :)) בהצלחה

אני בהחלט מסכים עם ענת

אם יש לך את האפשרות להגיע לארוחה עתירת חלבון ופחמימות מיד אחרי אימון- הללויה .במידה ובשעה שלאחר האימון אינך מצליח להגיע לארוחה מסודרת, על כן יהיה מומלץ לקחת מנת שייק פרוטאין מיד בסיום האימון וללכת על ארוחה משלימה כשעה עד שעתיים לאחר מכן.
בהצלחה

שלום שמי דור ואני בן 16 ואני מתאמן בקביעות כבר כמה שנים בתקופה הזו אנו מתחילים לפתח מסת שריר על ידי אימוני כח למינהם שאלתי היא מה עדיף לי לאכול אחרי האימון קופסאץ טונה עם לחמניה או לרכוש שייק חלבונים ולשתות לאחר האימון

תקבל דעות שונות ממנהלי הפורום (שי ועופר המדהימים) - אני חסידת האוכל. טונה (אפשר על בסיס שמן קנולה או שמן זית) שמכילה 28 גר' חלבון ולחמניה - יופי של ארוחה אחרי אימון.

לדעתך האם ביצה קשה או כמות של ביצים קשות מספקת את אותה כמות החלבונים ועושה אותה עבודה בשריר כמו הטונה כי פשוט צריכת טונה יומיומית היא יקרה מאוד...
תודה מראש דור

זה גם לא בריא יותר מידי. בטונה יש כספית ובהחלט כדאי לגוון. בביצה אחת יש 7 גר' חלבון. אבל היא בריאה מאד ומומלצת - גם כאן במידה, וודאי למי שיש היסטוריה עם כולסטרול. אם אתה משלב גם קוטג', יוגורט זה אמור להספיק. את הטונה אפשר להחליף בסרדינים למשל (זה למדתי מאהרון שהיה עונה פה ונעלם משום מה) וגם אם אתה מחכה שעה וחצי עד הארוחה זה עדיין בסדר.

האם אכילת ביצים קשות טונה או סרדינים עוזר לפיתוח מסת השריר וניפוחו בערך כמו אבקת החלבונים?

של פעילות אנאירובית, תזונה נכונה (כן, מה שציינת אמור לעשות את העבודה בשילוב עם הפחמימה) וגם שיתוף של הראש, המחשבה, הקשב בזמן הפעילות ואחריה -כך משיגים את המטרות.
אל תתנצל על שאלות אחרונות. תשאל חופשי, בשביל זה אנחנו פה.

תודה רבה חסכת לי החון זמןם ומאמץ : )