לשי אלנקרי

לא ראיתי את הודעתך הקודמת. אני זוכר את נתונייך ומצבך, אתה מוכן לחזור על השאלה?

שאלת אותי כמה סטים אני עושה מהם התרגילים ועניתי לך לבסוף אמרתי לך אם את יכול להעשות
לי תוכנית שתוכל לפרט לי איזה תרגילים וכמה סטים תוכל לראות שאלות אלו בדף 2 או 3 רשום זאק 18 תגובות

ראיתי ואני יודע את מצבך. במסגרת הפורום לא כדאי שאבנה לך תוכנית אימונים. כדאי שתשב עם מדריך כושר באופן פרטי אחד על אחד ותבנו תוכנית אימון לפי מטרות ויכולות אישיות. זה יהיה הרבה יותר יעיל ורציני.
בהצלחה

טוב תודה בכל מקרה רציתי להגיד לך עד איזה משקל עלי להגיע למשקל תקין אם אני שוקל 56 ואני בן 14

תלוי בגובה ובמבנה הגוף שלך (צר, בינוני, רחב)

אתה צריך להיות באזור ה-65 ק"ג