מתאמן ולא רואה שינוי - קשור לחלבון?

שלום, הנני עוסק בענף הספורט מזה שנים, מתאמן בחדר כושר ובבית לפחות 3 פעמים בשבוע, ובעיקר מתאמן באופן סדיר 3 פעמים בשבוע לריצות של 10 קילומטר.

האמנם אף פעם לא נעזרתי במדריך כלשהו צמוד על מנת להביא "לשינוי" במבנה הגוף, דבר שלא נעשה אצלי מזה הרבה זמן.
באימון הביתי אני עובד בעיקר על קבוצת שרירי הבטן בצורה מסיבית, מבצע חזרות של מתח, ועובד עם משקולות ( כל אחת 2 קילו ) בכל צורה שהיא - גם כן בסטים מסודרים.

יחד עם זאת אף פעם לא ניסיתי צורה כלשהיא של "חלבון " אני מעריך, אחרי אימון לפעמים אני אוכל סלט ירקות, אבל הבנתי שמשהו לא בסדר בצורה של "פיתוח הגוף", כי דבר לא משתנה לצערי, ולכן החלטתי לפנות בנושא אליכם.

פרטים עלי : גובה 1.82 משקל 65, גיל 18 וחצי.

תודה רבה לכל עצה או עזרה,
אלי.