חיטוב ירכיים וישבן

מכשירים לא מחטבים, לפחות לא בצורה ישירה, ובעיקר חשוב להבין שאין דרך לשלוט בצורה מכוונת באיזור שממנו ירד השומן (שזה בעצם מה שאת מתארת שאת רוצה). אנו אפילו עלולים להגיע לפעולה ההפוכה, שהיא עלייה בהיקפים עקב בניית השרירים, שכן מתרחשת באיזור שאותו אנו מאמנים.

רק אל תביני אותי לא נכון, אין שום דבר רע במה שעשית, בשימוש הנכון הוא יעזור לך להגיע למטרה. רק הדגש כאן הוא על 'בשימוש הנכון' ועל 'יעזור'.
תנסי לצמצם את צריכת המזון (יותר נכון הקלוריות) על מנת להגיע למחסור אנרגתי מסויים שיושלם ממאגרי השומן, בשילוב עם האימון על המכשיר שיעזור בהבלטת השרירים (אפקט החיטוב המדובר) ובהעלאת הצד השני של המשוואה שהוא ההוצאה האנרגתית היומית. השכלול של השניים הוא הנוסחה המנצחת כאן.