מה עושים עם ישבן נפול..

בהחלט כן, יש תרגילים ממוקדים לאזור. האם האימונים שאת עושה פעמיים בשבוע הם אימונים אירוביים בלבד או שאת משלבת גם אימוני כוח? לטובת האימונים האירוביים: שיעורי מדרגה מעצבים את הישבן (תוך כדי הקרדיו) כמו גם קיקבוקסינג. אם את על מסלול הליכה כדאי גם לעבוד על שיפוע מידי פעם. לגבי תרגילים: כדאי כמובן לעבוד על כל השרירים בגוף (לחיטוב) וגם על שרירי הישבן. אחד מהקלאסיים הוא שכיבה על הגב, ברכיים כפופות לכוון התקרה ומבצעים כווצים של הישבן, תחילה בסמוך למזרון ובהדרגה מעלים את האגן תוך כדי כווצי ישבן. את משאירה את האגן למעלה, הבטן אסופה והישבן מכווץ ומבצעת ניעות קלות לכוון התקרה. שמרי על טוסיק מכווץ כל זמן התרגיל, בצעי כ 50 ניעות כאלו. הישארי בשיא הגובה והוסיפי פתיחה של ברכיים לצדדים. את יכולה להציץ באתר שלי, יש תרגילים נוספים, גם לאזור הירכיים. שימי לב גם למאמרים (חלקים התפרסמו גם כאן ב BEOK. )

ישנם 3 תרגילים להרמת ישבן
SQUAT
DEAD LIFT
מכרע
אלו תרגילים טכניים ועל מנת שתוכלי לפתח את שרירי העכוז באופן ישראו שינוי הם מחייבים עבודה קשה וכבדה יחסית לעצמך
מצאי מדריך מבין עניין ולדרך ( אגב - אם יש לך בעיות גב, יתכן ולא תוכלי לבצע את התרגילים בקושי שיגרום להתאמה גופנית)
בהצלחה

שלום לואיז,
ניתן לראות באתר הבית שלי מספר אפשרויות לאימון הישבן. הנה קישור לכתבה על חיטוב הישבן עם תרגילים מצולמים.
http://www.beok.co.il/SelectedArticle.aspx?ArticleID=8523
תהני