ענת

מזל טוב ליום ההולדת הקרב :)) אז בעצם אתה רוצה להיכנס לכושר וגם לשמר ולבנות את מסת השריר שלך. סבבה. אני בעד שחייה לטובת הכושר האירובי: האם זו אופציה מבחינתך? שחיה משפרת מצויין את היכולת הנשימתית. גם ריצה אפשרית, משחקי כדור. האפשרויות רבות מאד:. מומלץ לפחות 3 פעמים בשבוע.
פעילות אנאירובית: כדאי לעבוד על השרירים בכל הגוף, לטובת האיזון, ולא רק פלג הגוף העליון. גם כאן האפשרויות רבות מאד. החל משכיבות סמיכה, כפיפות בטן, מכרעים (כלומר התרגילים הקלאסיים) וכלה במסובכים יותר - וודאי שחדר כושר יכול גם לתת מענה. כדאי מאד לעבוד נכון ומדוייק על מנת שלא ליצור נזק חלילה.
חשובה התזונה לפני האימון ואחריו אבל גם מה אתה אוכל במשך כל היום כולו. מאוזן, בריא, מכל אבות המזון. כשעתיים לפני האימון ארוחה עם פחמימות, אפשר גם כחצי שעה לפני: בננה. אחרי האימון - עד כשעה אחרי שילוב של חלבון ופחמימה. או כארוחה מלאה (סלט, חביתה, טוסט, או עוף אורז וירקות) או אפילו ארוחה קטנה יותר (כריך עם טונה או גבינה, יוגורט וגרנולה...)
אתה מוזמן גם להציץ באתר שלי, וכמובן לחזור עם שאלות יותר ממוקדות. בהצלחה :)