לענת

התחל בהליכה מהירה לחימום, ואז עבור לריצה קלה. אם קשה - חזור להליכה והסדר נשימה. מהר מד אתה תראה (מאימון לאימון) שהריצה קלה לך יותר ואתה יכול להמשיך אותה ליותר זמן. כוון לריצה של חצי שעה.
לגבי שכיבות הסמיכה וכפיפות הבטן: המספר מאד אישי ומשתנה. תראה כמה אתה עושה עמעט עד קצה גבול היכולת, ושם תנוח חצי דקה ותמשיך לעוד סט. זה באמת מאד אישי.
הקפד על מתיחות, ונשימות.
הבריכה וחדר הכושר ימתינו לקיץ, בינתיים אתה אכן יכול להתחיל.
בהצלחה :))