תוכנית כושר

דבר ראשון עקרונות כללים -
בגלל שאתה רק מתחיל ולמרות שאתה לא מרים משקל כבד תנסה להיות רגיש לכאבים ולבנות את האימון בהדרגה , מה שאומר שכל מספר ימים אתה יכול לעלות משקל קטן או לעשות יותר חזרות....
התרגילים שאתה יכול לעשות זה מתח כמובן , שכיבות שמיכה , כפיפות ברכיים ... אני בכוונה לא נותן לך כמה סטים וכמה חזרות בכל סט , זה משהו שאתה צריך להרגיש בעצמך ,... בעקרון תן את המקסימום שאתה יכול ואחרי תחלק ל3 סטים כשאתה מוסיף עוד 2 חזרות לכל סט ( בגלל המנוחה באמצע במצטבר תוכל לעשות יותר ). בין חצי דקה ל2 דקות הפסקה בין סט לסט ... העיקרון הוא בשעת המאמץ אתה מוציא אוויר ובכיוון הפוך שואף , לדוגמא במתח הוצאת אוייר בעלייה ושאיפה בירידה .... אמרת שיש לך גם משקוליות אתה יכול להשתמש בהם לחיזוק בייספס השריר הקדמי של הזרוע , פשוט כפוף גם כאן לחלק לסטים , עדיף שתעבוד ב2 ידיים יחד כשיד אחת עןלה השניה יורדת.
לכתפיים - עמידת מוצא שהידיים בצידי הגוף ולהניף אותם לצדדים , שים לב שהמרפקים לא ישרים לגמרי , תן כיפוף מזערי בכדי לא ליצור עומס עליהם ....
עדיף שתבצע את האימונים 3 פעמים בשבוע גג ולא יום אחרי יום , תן חימום של ריצה 5 דקות לפני או קפיצה בחבל ... ןלא לשכוח מתיחות והרפייה נשימתית בסוף .....
רק תזכור - אם תבנה את הבסיס בהדרגה ונכון תימנע מפציעות מיותרות וההתקדמות תהיה מהירה יותר בסוף והנאתך תובטח :) בהצלחה !!!

שלום דניאל,
אני מבין את הצורך שלך בדימוי עצמי גבוה יותר, ולא להיות במבנה גוף הדומה לילד.
מומלץ שתפגוש מאמן כושר לצורך התאמה אישית של תוכנית אימון. לא מומלץ שנתאים לך תוכנית אימון על גבי הפורום, יש דברים נוספים שצריך להתחשב בהם וזה ניתן לעשות בפגישה בארבע עיניים.
בהצלחה