חיזוק

שרירי הליבה הם שרירי הבטן העמוקים (רחב בטני וקרקעית האגן) ושריר הגב העמוקים (מייצבי הגו ועמוד השדרה). הם תורמים ליציבה נכונה, לשווי משקל, לתמיכה בשלד. יש כמה תרגילים פשוטים לשרירים האלו:
עם כדור פיטבול: נשענים על הכדור ומגלגלים קדימה, שומרים על גב חזק ובטן אסופה.
שכיבה ברגליים ישרות וידיים ישרות, בנשיפה מרימים את הידיים והרגליים מתוחות למעלה.
שכיבה על הצד ברגליים ישרות, מתהפכים על הצד ונשענים על האמה, היד השניה באויר, להחזיק דקה.
שכיבה על האמות, בטן אסופה וגב ישר, נשארים כדקה.

את יכולה לשלוח לי קישורים לתרגילים האלה?

[email protected]

אין לי אותם מצולמים או משהו. האם ההסבר לא ברור?

לא הבנתי את זה:

שכיבה על הצד ברגליים ישרות, מתהפכים על הצד ונשענים על האמה, היד השניה באויר, להחזיק דקה.
שכיבה על האמות, בטן אסופה וגב ישר, נשארים כדקה.

1. נשכב על צד ימין נניח. נשען על האמה (החלק מכף היד עד המרפק) ומעלה את האגם באויר כך שהגוף בזוית מכף הרגל ועד ליד שבאויר (אתה יכול להחזיק אותה בהמשך לראש). זה יופי של תרגיל האמת שעובד על שווי משקל תוך כדי עבודה על אלכסונים, גב בטן שרירים פנימיים, יופי.
2. שוב: החלק מכף היד עד המרפק נמצא על הקרקע, ברוחב כתפיים, כתף נמצאת בקו ישר למרפק. שומר על גב ישר, והרגליים מונחות על כריות כף הרגל. תנועה סטטית, אתה שומר על בטן אסופה, טוסיק מכווץ, גב ישר. כל פעם משפר זמנים, כוון להישארצי דקה בפעם הראשונה ואחרי כמה אימונים - עד שתי דק'.
אבל גדול: הפסק אם אתה מרגיש את הגב !

התכוונת לזה?

כן, זה לגבי התרגיל האחרון, אפשר גם בלי רגל מורמת. בטן בפנים, טוסיק מכווץ וראש בהמשך לגב.

והתרגיל הזה טוב לזוקפי גב, נכון???

חשיבות למתיחות בסיום, חימום לפני

ענת
אז שתי התרגילים ( שתי התמונות) שהראתי לך, עובדים על חיזוק שרירי הליבה?

כן. שים לב שאתה שומר על בטן אסופה. ובכלל, אפילו בכפיפות הבטן הפשוטות מומלץ לשמור על בטן בפנים על מנת להגיע עמוק. אז כן.

הכוונה שלך להכניס את הבטן פנימה בכפיפות בטן, זה עובד על השרירים העמוקים יותר

זה הכוונה שלך?