שילוב של תרגילים במכון כושר

אני נוטה להיות גמישה בעניין הזה. אם האופציה היא מה שאתה רושם (כלומר לסירוגין) או לא בכלל (מכל סיבה שהיא: משעמם, אין לך כוח לזה וכו') אז ברור שעדיף לחלק את האימון. יש לסוג האימון שלך גם יתרונות. אתה עובד על שינויי דופק, משלב כמה שיותר שרירים באימון, יוצר גוון. זה בסדר. למה לך אבקת חלבון? תזכיר לי? האם אני זוכרת נכון והמטרה שלך היא להוריד את אחוזי השומן? כלומר: חיטוב?

המטרה שלי נכון לעכשיו היא חיטוב והורדת אחוזי השומן למרות שרבים המליצו לי על עלייה במסה, אבל אני מעדיף קודם להוריד את אחוזי השומן שנשארו לי ולמצק את זה ככל האפשר וכמובן ביחד עם החלבון לפתח או לשמר את המסת שריר ולא לאבד אותה במהלך ההרזיה.

אחרי שאני יסיים עם תהליך החיטוב אני ככל הנראה יבחר בתהליך עלייה במסה נקייה ללא אבקות עם תזונה נכונה וישתדל לאכול כמה שיותר מוצרים דלי שומן.

הבעיה בקשר לתהליך שאני עובר למכון כושר זה שרבים אומרים ( גם מאמני כושר למיניהם ) שאסור לערבב בין אירובי לבין תרגילי הכוח כי אז כל תועלת האימוני הכח הולכת לאיבוד. רבים גם נוטים להגיד לי שאירובי חובה אחרי אימוני הכוח כדי שישאר כוח, אבל אני מעדיף את האירובי בהתחלה כשאני עם אנרגיות ואז אני יוכל לרוץ יותר ולא 1-2 דקות כמו תמיד.

אבי שלום.
להקל עליך את ההחלטה קבלמעט ידע שיעזור לך להחליט
1. עקרון החשיבות - בצע מה שחשוב יותר בתחילת האימון
2. להגדלה משמעותית במסה חייבים להפריד לחלוטין בין אירובי ואנאירובי
3.ניתן לשפר יכולת אירובית על ידי אימון מחזורי של תרגילי התנגדות המבוצעים ברצף
4. ניתן לשפר יכולת אירובית על ידי ביצוע של 1-2 דקות אירובי, ביצוע תרגיל כח וחוזר חלילה 10 תרגיליהתנגדות (שניים עד 3 מחזורים)5. סעיפים 3 ו 4 מצויינים גם להוצאה קלורית ועליה במסה לפחות באופן חלקי
שייק מייד לאחר האימון
בהצלחה בבחירה

לא כל כך הבנתי את הנקודות שציינת.

1. כרגע יותר חשוב לי הורדה באחוזי השומן שזה יותר אירובי, אני גם מעדיף לתת את הפוש בהתחלה שאני יותר אנרגטי כי ככה יש לי כוח לעשות 20 דקות הליכון למשל ולא 5 דקות שמתוכן בכל מקרה יהיו 1-2 דקות ריצה.

2. מאיזה בחינה? בעיקרון אני רוצה להוריד אחוזי שומן, אבל עדיין לא מעוניין לוותר בעלייה או לפחות בשמירת מסת שריר למרות שאני יודע מצויין שעלייה במסה וחיטוב לא יכול לעבוד ביחד. לכן לאחר התעייציות אמרתי שאני יאכל בתפריט היומי יותר חלבון מאשר פחמימות ואולי כך אני ישמר את מסת השריר, לא?

3-4. השאלה ששאלתי אינה נוגעת כיצד לשפר את היכולת האירובית או אנאירובי, למרות שזה מצויין הטיפים שציינת ולכן אני מודה לך, אלא יותר אם הדרך שציינתי היא טובה כי רבים אמרו לי ( ביניהם מאמני כושר ) שהדרך לשלב ולערבב בין אירובי לבין אנאירובי היא טעות מוחלטת ואסור שאני יעשה כך אלא להפריד בין זה לזה, והמצב הזה מתסכל כי אני מקבל תשובות שונות כל הזמן וההחלטה היא מאוד קשה, מה גם שהמקרה שלי מאוד מסובך ואפילו המדריך במכון כושר אמר לי את זה כי עשיתי דיאטה לא נכונה ומוטעת ( הרזיה מהירה של 25-30 ק"ג ) וככה נשאר לי עודף רב של עור רפוי ובשל כך גם איבדתי את מסת השריר שלי.

למשל אם אני יעשה סבב של אימון אנאירובי ( שזה אימוני כוח/התנגדות או מה שזה לא תקרא לזה, לא? ) של 2-3 סטים כל תרגיל ואז אירובי עוד חצי שעה-שעה ואז יקח את השייק חלבון זה לא יועיל כי המטרה של השייק זה לשתות אותו מיד בסיום האימון, ולפי מיטב הבנתי הכוונה זה סיום אימון הכוח ולא בכלליות? כי אחרי 30-40 דקות כל המטרה של השייק ואכילת חלבונים קצת לא מועילה.

לסיכום התכנון שלי לאימון של שעה-שעה וחצי( והמטרה כרגע היא יותר חיטוב אבל לא לוותר גם על תרגילי הכוח) זה:

*הגעה - חימום קצר ( 15 שכיבות שמיכה - 2 סטים ).
*אירובי ( הליכון ) - בסיכום זה יוצא 7 דקות ריצה ו- 4 דקות הליכה.
*חצי סבב תרגילי כוח ( לא כולם, בערך 4-5 תרגילים ) סט 1.
*אירובי ( אופני כושר ) - 15 דקות
*חצי סבב תרגילי כוח ( יותר להתמקד על אזור הבטן, וחיזוק רגליים)
*אירובי ( סקי+מדרגות) - שזה קצת קשה בשביל כי הרגליים כואבות אז רק 6 דקות ביחד בכולל.

*ואז לתת פוש של סבב תרגילי כוח ( 10-12 תרגילים ) של 2-3 סטים ( תלוי לפי זמן והכוח שנשאר לי).
* שותה את השייק
* מנוחה של 2 דקות ואז מתיחות.

האם הדרך הזאת טובה? או שמומלץ להחליף/לשנות. כל טיפ ועזרה תתקבל בברכה.

תודה רבה וסליחה על ההפרעה.

אם זה אפשרי כמובן.


תודה.