כושר יעיל?

1. אם את נהנית מזה - המשיכי. זה מה שחשוב. לגבי אם זה יעיל: למה? לשריפת שומנים? בניית שריר? גמישות? חיטוב?
2. עדיף לא כל יום פשוט בשביל לתת לשרירים זמן להתאוששות ולבנייה. אבל את כבר עובדת חודשים ללא הפסקה על אותם משקלים ואותם תרגילים, את מכירה את הגוף שלך הכי טוב, אם טוב לך המצב הזה ואין לך מטרה אחרת, להתקדם, לשנות אז זה בסדר
3. חשובה מאד להקשיב לגוף. אם את לא חשה בעומס יתר כלשהו (עייפות שרירית, חולשה וגם חוסר חשק) אז זה בסדר
4. מתיחות !
5. לא שורפים הרבה קלוריות באופן יחסי, כמה בדיוק זה תלוי בנתונים שלך וגם אז זו הערכה כללית. את יכולה להזין את הנתונים שלך במחשבון הוצאה קלורית במאמץ כאן ב BEOK

אני מניחה שלשריפך שומנים זה לא יעיל, נכון?
אממ, אז לגבי חיטוב ובניית שרירים בעיקר...

את כן מעלה את השריפה הקלורית היומית שלך כשהשרירים עצמם חזקים יותר. אם המטרה שלך היא שריפת שומנים וחיטוב - כן כדאי להוסיף פעילות אירובית, ולא בטוח שצריך לשנות את הפעילות הנוכחית במהותה, כן כדא לגוון בתרגילים עצמם, לגרות עוד קב' שרירים.

אני מוסיפה לפעילות האנאירובית גם ריצה מידי פעם, לא ממש קבוע, בין פעם אחת לשלוש בשבוע של 40 דקות כ11 קמ"ש, כמה שאלות
מהו הדופק המומלץ לשריפת שומנים?
כמה פעמים בשבוע את ממליצה לרוץ בהתחשב בזה שהבירכיים שלי לא עומדות בכל נטל...
איך אני מעלה את המהירות ריצה? אני הרבה פעמים מרגישה שרצתי יותר מהר, ולפני הזמן שרצתי את אותו מרחק זה אותה מהירות... וזה מוזר, כי אני מתנשפת יותר ויותר קשה... [אין לי שעון דופק]

על מה משפיע זמן המנוחה בין סט לסט? אם אני עושה מנוחה גדולה מידי... זה פחות אפקטיבי?
אם אני רצה עם בגדים ארוכים וחמים, אני שורפת יותר קלוריות?

זה די תלוי מה בדיוק את עושה שם אבל זמן מנוחה אופטימלי הוא בין 30-60 שניות בין כל סט. אם את רצה עם בגדים ארוכים וחמים את מזיעה יותר ומחזירה את הכל בשתייה. התאמני עם בגדים נוחים זה בעיקר מה שחשוב.

הדופק המומלץ לשריפת שומנים הוא כ 70 אחוז מהדופק המירבי. לשם זה את לא חייבת לרוץ, וודאי אם את מרגישה את הברכיים. גם הליכה מהירה יכולה לעשות יופי את העבודה. הוסיפי בקבוק מים בכל יד (אם את הולכת בחוץ, על המסלול זה לא מומלץ ) ואת מרוויחה עוד עליה בדופק. את לא חייבת שעון פולר, את מרגישה מתי זו הליכת "חלונות ראווה" ומתי זו הליכה אפקטיבית. ואז כשאת קשובה לגוף שלך אפשר גם 4 פעמים בשבוע, אפשר גם כל יום. האימפקט על הברך לא כזה גבוה כמו בריצה.