פיתוח שריר התאומים

אכן לגנטיקה יש משקל, אבל אפשר לעבוד על שרירי התאומים:
1. עליה על מדרגה, עקב מוביל את התנועה. עולים ויורדים כמה פעמים, שים לב שהמדרגה לא גבוהה מידי. זה משלב גם כושר אירובי
2. מעמידה נוחה: עליה על כריות כף הרגל, שתי רגליים ביחד, מחזיקים כמה שניות. עובד גם על שווי משקל.
3. בדומה ל 2 בדרגת קושי גבוהה יותר: לבצע את הצרגיל כשאתה עומד "חצי" על מדרגה, העקבים "באויר", מבצע עליות על כריות כף הרגל.
4. מתיחות: כמו ב - 3 מנסים להוריד את העקב כמה שיותר נמוך.

מסתבר שזהו השריר היחידי שגם הגנטיקה לא עוזרת וזה מסביר את מה שאתה חווה.
באדיבילדרים מיקצועיים ברחבי העולם, כאלה שמגיעם למימדים עצומים לא מצליחים לפתח את שריר זה ופונים לניתוחים קוסמטיים...כן...יש דבר כזה...הם פשוט שמים שתלים להגדלת נפח השריר.
בשורה התחתונה, תנסה להמשיך לעבוד עליו עד כמה שאפשר, תנסה להסתפק במה שיש כל עוד אתה לא מתכוון להתחרות. (:-
שבת שלום

פעמיים בשבוע 3כפול 12 ניתורי שוקיים - כמו השבטים באפריקה - ניתורים מרביים לגובה במקום עם כמה שפחות עבודה מהארבע ראשי - לא לשכוח להתחמם היטב לפני כן ואם אינך מנטר להתחיל בהדרגה בניתורים לא מרביים מנוחה בין מחזורים כ 60 שניות
בהצלחה
נ.ב.
להרחיק מימים אירוביים

תוכל להראות תמונה/וידאו?
תודה