אימון רגליים

1. אכן ריצה מחזקת את שרירי הרגל, אבל מדובר על סוג סיבים אחר. אדומים מול לבנים. הסיבים האדומים הם אירוביים, רוב אילו מופעלים בריצה. הסיבים הלבנים הם אנאירוביים, אילו המופעלים בתרגילי הכוח שלך. כשאתה רוצה להעלות במסה לא מספיקה אם כן הריצה.
2. תרגיל דחיקה לעומת סקווט: שניהם טובים לארבע ראשי אבל בכל אחד מהם יש ווריאציות של סיבי השריר, ואנחנו הרי בעד גוון. בסקווט משתלבים יותר ההמסטנג והגלוטאוס (ישבן) בדחיקה יותר הארבע ראשי. כך שאין פחות טוב או יותר טוב: שניהם טובים, אפשר את שניהם. אני פחות חסידה של הסקווטים, אני חושבת שהעומס על הברכיים והגב התחתון עלול להיות גבוה מידי ואפשר להימנע. אם כי מבחינת היעילות שלו הוא מצויין. הדחיקה בישיבה, בתנאי שהיא במשקלים הנכונים לך - פחות מזיקה לברך. אם אין בעיה, ואתה קשוב לגוף שלך ופועל מתוך מודעות - אין בעיה את שניהם.

אני מרגיש שמצד אחד אני רוצה להעלות משקל בסקווטים ומצד שני אני מרגיש עומס על הגב ואני מרגיש שאני לא מנצל את הפוטנציאל של השריר. מצד שני אני מרגיש שיש יותר מידי חשיבות לפוזיציה ושוב זה מקשה על הביצוע...קיצור, אני רוצה להחליף את הסקווט בדחיקה בישיבה.
האם העבודה על הגלוטאוס וההמסטרינגס נמוכה בצורה כזו שצריך להוסיף תרגילים?
תודה רבה על התשובה, כרגיל...עזרת המון!

גם אני בעד להחליף את הסקווט, שום דבר לא שווה את בריאות הגב שלך. יחד עם זאת אם אתה רוצה להעלות את המסה ריצה לא מספיקה. דחיקה בישיבה - לארבע ראשי. יש מכשיר בחד"כ להמסטרינג (כפיפת ברכיים משכיבה על הגב). אתה יכול להוסיף אותו. זה מסתדר לך?

אני כבר עושה תרגיל להמסטרינגס בישיבה (+עוד תרגיל לארבע ראשי בישיבה ותרגיל לתאומים)
אמרת שהסקווט עובד יותר טוב על הגלוטאוס, האם ההחלפה של התרגיל היא קריטית לשריר?
יום נעים שיהיה

את השאלה. אכן הסקווט הוא מצויין לגלוטאוס אבל כשאתה עובד על ההמסטרינג וודאי יש נגיעה לישבן. עזוב לעת עתה את הסקווטים, גוון עם התרגילים האחרים, לדעתי הגלוטאוס לא יפגע מהשינוי.

קובי שלום
גישתי היא שונה
תרגיל ה SQUAT הוא בעיני התרגיל העיקרי והחשוב ביותר לחיזוק כל הגוף ובעיקר פלג גוף תחת ון
לחיצת רגליים הוא תרגיל לא פונקציונאלי עם לחצים גדולים על הדיסקים מבלי לערב את שרירי הגב.
באם יש כאבי גב באיזו רמה, ניתן לבצע את הדברים הבאים
1. קודם כל מדריך שמכיר את התרגיל לעומק
2. ניתן לעבור ל SQUAT קדמי
3. העמסה הדרגתית יותר
4. פיסוק רחב יותר ברגליים
5. הקגמשה מאסיבית של הירך האחורית ( אם היא קצרה)
6. חיזוק מייצבי עמוד שדרה על ידי ביצוע תרגילי בטן מייצבים
רק בריאות

בסקוואט יש לחץ על הגב, אם לא עושים את זה נכון ( ש90% מאנשים לא עושים את זה נכון), אז זה יכול לגרום לפציעות בגב ( אני מדבר מניסיון)

כיוון שה SQUAT הוא למעשה התרגיל הפונקציונאלי העיקרי לחיזוק פלג גוף תחתון - מצא מדריך שילמד ואל תפטור כ- תרגיל מזיק כיוון שהוא איננו כזה. זוהי פשוט בעיה של יחסי ציבור. .
כיוון שניתן להרים בו משקלים כבדים אנשים רבים בעלי אגו נפוח או חוסר תחושה גופנית נאותה ממשיכים להעמיס משקלים - TOO MUCH OF A GOOD THING .אך בין זה ולפסול תרגיל?

חייבת להגיב... שניכם צודקים, נמרוד ועופר. עניין הגב לא תמיד קשור למשקלים או לעבודה לא נכונה. לי הסקווטים אינם טובים (בעיקר לברכיים אגב) ולא אחת הדרכתי לקוחות להפסיק עם הסקווטים (בניואנסים שונים: עם פיטבול מול הקיר למשל, במכרעים וכו') והפלא ופלא - נעלמו כאבי הברכיים והגב שלהם. כך שאישית אני לא מתה על התרגיל הזה בלשון המעטה.
יחד עם זאת, כמטפלת, אני יודעת ש"הכל בראש" ושאין צורך לקטלג תרגיל זה או אחר כלא מוצלח אם לא חשים איתו חוסר נוחות. כלומר למי שמתאים הסקווט - מה טוב !
עם שואל השאלה, קובי, נראה לי נכון להעלות את עניין הרגישות לגב מה שהסתבר כנכון.