אירובי משולב באנאירובי

שילוב נמצא כמפריע לשני הגורמים. אך אם האירובי פחות משנה לך נסה אימון מחזורי של קבוצות שרירים גדולות ברמה של 15 חזרות למקסימום
דוגמא לחיצת רגליים - לחיצת חזה- מכרעים - פולי עליון - ניתורי SQUAT - פולאובר - עד 12 תרגילים רצופים עם 30 שניות הפסקה - הספרות המדעית מצאה שצריכת החמצן היא בערך 50 אחוז ממקסימום - עובדה שמתארת פעילות אירובית נאותה.
כל אימון התנגדות ולאחריו פעילות אירובית עצימה - תוריד רמות הורמונים ולא תאפשר הגדלת מסה
בהצלחה