אימון משקולות יד

אני בן 33 בלי היסטוריה מיוחדת של בעיות בריאות אולם גם לא בכושר

את הגיל כי זה בדיוק הנתון שחסר לי. הגיוני שהדופק עולה ל 130 אם אתה לא בכושר. כדאי מאד מאד לא לעבוד רק על חלק אחד בגוף אלא לשלב פעילות אירובית ופעילות אנאירובית לכל השרירים בגוף. לטובת הבריאות ולשם האיזון. תרגיל לזרועות, כזה שגם עובד על עוד שרירים במקביל הוא תרגיל שכיבות הסמיכה הקלאסי. מספר חזרות משתנה לפי הכושר, מספר הסטים- עד שלושה עם מנוחה של כחצי דקה בין כל סט ומתיחות. מה שכן - מומלץ מאד חימום דינאמי לפני ומתיחות אחרי ולשלב עם פעילות אירובית ותזונה נכונה.
דווח לרופא על הלחצים בחזה, יש מקום לא.ק.ג. אבל לא לדאגה. כן הייתי מתחילה כבר מעכשיו עם הליכות (פעילות אירובית) - במקביל לביקור רפואי. ספר שהכל בסדר.

וסליחה על טעויות ההקלדה בשאלתי...