תרגילים לרגל פנימית

תרגילי חיזוק לאזור הירכיים יחזקו אותן אבל לא ימיסו את השומנים. לטובת הורדת אחוזי השומן כדאי לאכול נכון ולעשות פעילות אירובית. תרגילים לחיזוק החלק הפנימי של הירך יש הרבה: עם גומיות, כדור פיטבול, משקוליות על הרגליים ועוד ועוד. אתן כמה פשוטים וטובים:
1. שכיבה על הגב, רגליים ישרות למעלה ומבצעים פיסוק לצדדים עם ניעות קטנות הצידה. לפחות 50 ניעות כאלו. (תרגיל זה עם גומיה יחזק את הירכיים החיצוניות)
2. בישיבה, ברכיים כפופות לכוון התקרה, כדור בין הרגליים ומנסים למחוץ אותו כמה שיותר חזק שוב - לפחות 50 פעמים
3. שכיבה על הצד, רגל אחת כפופה לפני הגוף ונחה. הרגל השנייה ישרה ומרימים אותה למעלה, אפשר עם משקולת על הרגל.
מתיחות למפשעה בסיום.

תרגיל הסקוואט והמכרעים הם תרגילי ישבן/ ירכיים מצויינים (במקביל לעבודתם על שרירי הירך הפנימיים) כמו כן ניתן לבצע תרגיל למקרבי הירך עם כדור (גומי overball) בין הברכיים בישיבה עם לחיצות קטנות ואיטיות פנימה. 2-3 סטים של 15-20 חזרות
גם זה יכול לתרום אך עלייך לשלב זאת עם אימונים סדירים לכל חלקי הגוף ותזונה נכונה

נסי מיכרע צידי . פיסוק רחב, כופפי ברך בצד אחד והעברירי משקל אליה, ניתן לבצע גם עם משקל