עוד

כי צריך לגוון, להעלות בעומס (מה בדיוק אתה עושה, האם שינית עם הזמן? זויות? משקלים?)
כי צריך לאכול בהתאם (מה אתה אוכל לפני? ומה אחרי?)
כי זה תלוי גנטיקה
כי אולי יש שיפור ואתה לא רואה. (מדדת היקפים לפני?)
כי "הרבה זמן" זה מושג יחסי.

אני אדיק יותר:
13קילו ביד אחת כבר שנה 20 חזרות סט אחד פעם בשבוע
20 שכיבות שמיכה 3 פעמים בשבוע
אני אוכל מגוון מאוד .

מזה זויות?
תוכלי להסביר לי קצת
נב
בן 24 70

זה אומר למשל ללעשות שכיבות סמיכה שהידיים משענות על מדרגה או על ספסל המ שיותר הגבהה ושיפוע. או לחילופין להתמיד את הידיים זו לזו מה שיוצר זוית חדה לכפיפה או להיפך - זוית כהה כשהידיים רחוקות מרוחב הכתפיים. שינויים בתרגילים עצמם. לא שנה את אותו התרגיל כי המטרה שלך היא לגרות כמה שיותר קבוצות שריר. מה שאתה מתאר זה מאד מונוטוני, זה מצויין להתחלה והגיע הזמן פשוט לגוון. מתח, מקבילים, משקלים, דדליפט, עוד שרירים בכלל בגוף ולא רק פלג גוף עליון (לטובת הבריאות והאיזון).
אכילה מגוונת זה אחלה אבל מספיק חלבונים במשך היום, לאכול נכון אחרי האימון -שילוב של חלבון ופחמימה.