ירידה במשקל

האם למודת דיאטות?
האם בריאה בדרכ?
האם נוטלת תרופות?
האם ביצעת בדיקות דם לאחרונה?
קבלי תשובתנו בערבון מוגבל, ללא התחייבות מבחינה רפואית. מחכה לשמוע.

אני בת 18 לא לוקחת שום תרופות מאוד בריאה והכנתי את התפריט ממה שקראתי בכמה אתרים בנושא באינטרנט

טפו טפו. או קיי, זה עוזר. בסה"כ התפריט בסדר. בפיטנס יש הרבה סוכר, עדיף לגוון עם משהו איכותי יותר (ברנפלקס נניח או שיבולת שועל) וחלב אחוז אחד. או לחילופין טוסט עם ממרח וירקות. מנת הפחמימות בצהרים - האורז למשל - כוס מבושל. כדאי להוסיף עוד מנת פרי (תפוח, אני בעד) ואת מנת הבזר אפשר לגוון עם דג. אם את שומרת על כמויות סבירות (בקורנפלקס, בצהרים, בערב) אז זה גם מסתדר מבחינה קלורית.
הפעילות הגופנית - אם היא נעשית כך כל יום את עלולה להגיע לאימון יתר. גם בבוקר ללכת, גם אחה"צ- זה מוגזם לטעמי. שעה הליכה אינטנסיבית ביום, אפילו 4 פעמים בשבוע זה טוב - זאת על מנת שלא להעמיס יותר מידי וגם שתוכלי להתמיד עם הפעילות לאורך זמן. ממליצה לשלב עם שינויי דופק (ריצה קלהף דילוגים, ניתורים, אפילו לחצי דקה בזמן ההליכה) או לשלב עם פעילויות נוספות: שחייה, אופניים, דאנס אם זה מתאפשר. תזונה לחוד וספורט לחוד. וברגע שאת שומרת על מאזון קלורי שלילי, ושומרת על התפריט שציינת, את לא אמורה "לקרוע" את עצמך אלא באמת לעבוד לטובת הבריאות, המטבוליזם, חיזוק ושימור מסת השריר. תרגילי התנגדות לכל הגוף, לא רק לאזור זה או אחר, ותמיד להקפיד על מתיחות לסיום. כווני לירידה של כחצי קילו לשבוע, אבל כדיא גם למדוד היקפים.

שלום,
בהמשך לתשובתך, כשאני הולכת רק אחרי הצהריים זה לא מספק אותי ולא משנה העצימות של האימון,אני תמיד מרגישה כאילו חסר פעילות גופנית כלשהי בשעות הבוקר. וכמה שלא יהיה האימון אחר הצהריים אינטנסיבי, עדין אני מרגישה שמשהו חסר בבוקר ורציתי לשאול אם בכל זאת ניתן לבצע פעילות בבוקר, אני חשבתי על ריצה של 10-15 דקות בשביל להתחיל את היום, או שאולי פעילות אחרת תהיה אפשרית לשעות הבוקר?

או שחייה או כל פעילות אחרת היא מצויינת. אין מניעה של ממש לעשות פעילות פעמיים ביום (אני עושה הרבה יותר למשל) אבל את אמורה להיות קשובה לגוף שלך ואם זה טו מאצ' אז להאט.

אני הייתי מתאמנת בחדר כושר 3 פעמים בשבוע במשך כמעט שנה וכבר נמאס לי ואני מרגישה שאני גוררת את עצמי ללכת לשם. רציתי לשאול אם ישנה פעילות אחרת שתוכל להחליף את חדר הכושר, או שאולי רק הליכות וריצות הן מספיק טובות על מנת להוריד במשקל ולהתחזק.? כי קראתי שיש לשלב גם פעילות אירובית וגם אנאירובית על מנת להצליח טוב יותר..מה עלי לעשות?
(ניתן לציין כי במהלך האימונים בחדר הכושר דאגתי להחליף ולשנות אימון וסוג אימון כל כמה חודשים על מנת לא לשעמם את עצמי , כלומר, שיניתי תרגילים, הוספתי תרגילים והכל, כך שזו לא תהיה אופציה מבחינתי להמשיך ללכת לחדר כושר אך לשנות את תוכנית האימונים שם)
תודה!

לא חייבים ללכת לחדר כושר בשביל לעשות עבודה אנאירובית. לא חסרים תרגילים שאפשר לעשות בבית: עם פיטבול משקוליות, גומיות ואפילו נגד משקל הגוף או עם זוג בקבוקי מים. אם נמאס לך ללכת לחדכ אז לא בכוח. אכן כן - שילוב של ריצות, הליכות, שחייה אופניים + תרגילים שעושים בבית הם יופי של פעילות, יופי של גוון.