רוצה להוריד 3 ס"מ או יותרמהיקף הבטן

ברכות על התהליך הבריא שבחרת בו. אתה בדרך הנכונה, כיון שעל מנת להוריד את אחוזי השומן בגוף (ואז גם בבטן) השילוב של תזונה, פעילות אירובית ותרגילי כוח הוא אופטימלי. "לאחרונה" זה מושג יחסי, ואכן זה תהליך שלוקח זמן. אני כן חושבת שיש צורך במה שנקרא "פיין טיונינג" בתזונה ובפעילות.
1. כמה זמן אתה רץ? (רבע שעה? חצי שעה?) כוון לשלוש פעמים בשבוע, פעילות אירובית של כשעה. זה לא חייב להיות רק ריצה, אפשר ורצוי לשלב עם הליכה, ואם שחייה באה בחשבון מה טוב.
2. במשקאות האלכוהוליים יש המון קלוריות, כדאי לקחת את זה בחשבון. חסר לי בתפריט שאת המציין פירות וחלבון איכותי יותר. אני מזמינה אותך לאתר שלי יש שם תפריט שבועי אופציונאלי לגברים שאני הרכבתי, זה כללי מאד אבל יכול לתת מושג לגבי עקרונות חשובים (למשל בין היתר לשתות רק מים, לאכול כל 2-3).
3. הקפד על תרגילים לכל השרירים בגוף, לא רק לבטן, וגם על מתיחות. חשוב !
התמדה, סבלנות ויש תוצאות. בהצלחה :)