תוכנית אימון כושר להורדת הכולסטרול

להתחיל, ולא לפרוש. כי כשאת מתחילה זה תמיד בקטן (חצי הק"מ הראשון) ועם הזמן את מתחזקת וממשיכה עוד ועוד. האופניים הן אופציה טובה, הייתי מוסיפה גם הליכות, שחייה אם זו אופציה מבחינתך, להיות יותר בתנועה במשך היום (לעלות במדרגות, לחנות רחוק יורת ממקום היעד) כל אילו יתרמו מאד להצלחת המשימה (להכניס אותך לכושר אירובי לטובת הבריאות )
את מתארת מצב של מה שנקרא :בייבי סטפ". צעד צעד, לאט ובהדרגה על מנת להכין כמו שצריך את הלב ושאר השרירים לפעילות. כמה נקודות חשובות:
1. 4 פעמים בשבוע לעלות על האופניים
2. פעילות של רבע שעה כל פעם בשבוע הראשון, בשבוע השני להעלות ל 20 דק', בשבוע השלישי לחצי שעה.
3. להתחיל עם התנגדות מאד מאד נמוכה למשל שתי הדקות הראשונות. בהדרגה להעלות את ההתנגדות, אבל עדיין שיהיה נוח. אם את מרגישה פעימות מואצות מידי - להוריד התנגדות, לנשום ולהימתח תוך כדי.
4. קחי בחשבון שאחיזה חזקה עם הידיים מעלה משמעותית את הדופק. מידי פעם תנערי את הידיים, זכרי תמיד לנשום.
5. מתיחות לכל השרירים בעיקר בסיום הפעילות, זה חשוב.
אני שוב ממליצה בחום לחשוב "תנועה", להיות פעילה בלי קשר לאימון עצמו.
האם הרופא דיבר גם על שינוים בתזונה? זה יכול לעזור מאד: תזונה בריאה ומאוזנת, ירקות ירוקים, שתייה של מים. אני מזמינה אותך להתיץ באתר שלי יש שם עוד תרגילים, הסברים, דוגמאות ובעיקר השראה, אני מקווה.

ענת תודה תודה, רק אני לא כל כך מבינה, את כותבת חצי קילומטר, אבל זה לקח לי 5 דקות, ומצד שני כתבת בשבוע הראשון 15 דקות, אז מה לעשות לפי מרחק או לפי זמן, אני חייבת לציין שאחרי 5 דקות היה לי דופק מהיר.
לגבי התזונה הרופא אמר לי להוריד שומנים ומטוגנים, ולעלות את הכולסטרול הטוב ע"י אכילת חופן אגוזי מלך פעם ביום. בנוסף אני לוקחת כדור אחד של אומגה 3 וכמוסה אחת של שום מרוכז של חברת סולגאר שהבנתי שגם זה עוזר להוריד את רמת הכולסטרול.
בכל מקרה באמת תודה מכל הלב על ההדרכה

עדיף ללכת (לפדל) לפי זמן. רבע שעה מתונה יחסית ביום עדיפה על 5 דק' בלבד. כך שתורידי בקצב ותעלי בזמנים. מהר מאד תראי את השיפור.
בנוסף להכל: אכילה מאוזנת, כל שתיים-שלוש במשך היום, והרבה מחשבות חיוביות. זה לוקח זמן אבל בקצב הזה אני מאמינה שבעוד כשלושה חודשים ירדו בעה"ש הערכים.
בהצלחה :)

ראשית תודה על הפורום הנפלא , לא ידעתי שאפשר להעזר בו. שנית היום ייצבתי את עצמי על 12 דקות, 1.200 ק"מ ,ודופק 84 . את חושבת שזה בסדר? ככה להמשיך שבוע? ובעוד שבוע להוסיף 5 דקות? האמת ב - 2 דקות האחרונות ספרתי את השניות השרירים נתפסו לי בשוקיים. אני רק רוצה לקבל דעה אם גם הקצב הזה הוא בסדר והגוף מתחיל לפעול? או שאני צריכה להוסיף כמה דקות?
עוד שאלה קטנה אני אוהבת לנשנש קינמונים (הדגנים) האם זה בסדר בגלל הכולסטרול?
תודה רבה
והמשך יום נפלא
לאה

ברכות על התתחלה ! 12 דק' זה בהחלט יותר מ 5 וזה נפלא:) דופק 84 במאמץ? זה נמוך. אם את מגיעה לדופק של 120 או 130 (עצרי לרגע באמצע ותמדדי) זה יותר נכון. זו שאלה של קצב ושל התנגדות. (הגבירי את הקצב או העלי את ההתנגדות ).
כן. המשיכי כך השבוע ובשבוע הבא עוד 5 דק' עד שאת עושה חצי שעה, לפחות 3 פעמים בשבוע. מתיחות לשוקיים לירכיים לגב (לכל הגוף) לסיום.
בקינמונים יש הרבה סוכר. אני מנשנשת להנאתי ברנפלקס (של תלמה, הוא חביב). אבל גם חופן ליום של קינמונים זה בסדר. לרוב זו שאלה של כמות.