ריצה

לשם שריפת שומנים: לפי הספר - ריצה בעצימות בינונית- גבוהה בדופק של כ 75 אחוזים מהדופק המירבי שלך. אם יש לך שעון פולר אתה יכול לכוון אותו שיצפצף כל פעם שאתה יוצא מהטווח הזה (הוא מכוון לך אוטומטית את המספרים). מניסיון שלי: פשוט לרוץ, להרגיש שאתה מגיע לקח מסויים מבחינת הקצב והסגנון שאתה יכול להמשיך איתו עוד ועוד. זו האידניקציה לריצה האופטימלית לשריפת שומנים. המספרים פחות מעניינים.
ריצה עם שיפוע שורפת יותר קלוריות, בזהירות מעומס יתר.
זמן אידיאלי לריצה תלוי בנתונים, מטרת האימון. לפעמים גם ריצה של רבע שעה ביום יכולה לעשות נהדר את העבודה.

קודם כל תודה על התשובה.......
דבר שני, העניין הוא שעד עכשיו רצתי על מהירות קבועה בלי שיפוע על מהירות 11 45 דק'
אתמול ניסיתי לרוץ על שיפוע 3 מהירות 9 במשך שעה...
אז כביכול יש את עיניין השיפוע אבל הורדתי מהירות והעליתי זמן...
בשניהם אני מרגיש מאמץ. השאלה שלי שבגלל שלא פשוט שיניתי נתון אחד (ואז אני יכול להגיד שבטוח העליתי עומס) אלא פה העליתי קצת, שם הורדתי קצת..... מבחינת הנתונים היבשים,
איך אני יכול לעשות את זה יותר טוב?

הוא מבורך. בשיפוע נכנסים שרירים נוספים לפעילות או יותר נכון גירוי שונה לקבוצות שריר שונות וזה נכון לעשות מידי פעם. לשריפת שומנים כאמור אתה לא חייב "לקרוע " את עצמך כך שהתוספת מיחד והקיזוז מאידך הם טובים. עשה פעם ללא שיפוע ופעם עם שיפוע, פעם תלך עם משקוליות בידיים ופעם אימון הפוגות, פעם תשחה ופעם תשחק כדור-רגל... גוון.