אופציות לתרגילי כח במשקולות

שלום נמרוד,
העבודה עם משקולות אינה מזיקה כל עוד מתבצעת בצורה נכונה ואפקטיבית. אם בתרגילים מסויימים אתה משתמש או מפצה עם הגב התחתון, ככל הנראה זו הבעיה שלך. יש לא מעט חלופות לאימוני כוח עם משקולות או עם מכשירים, למשל עבודה כנגד משקל הגוף, גומיות, כדורים ושאר אביזרי אימון מאתגרים. לא משנה באיזו חלופה תבחר, תהיה חייב להעזר במדריך כושר בחדר הכושר או אצלך בבית, לא יהיה רציני לקבל הנחיות על גבי הפורום ולאחר מכן לטעון שהתרגילים מעמיסים עלייך. קח את עצמך צעד אחד קדימה ותקבל עזרה מאיש מקצוע.
שיהיה בהצלחה וחד שבועות שמח

בהמשך למה ששי אמר, הרבה פעמים לחץ על הגב התחתון נובע משרירים לא מחוזקים מספיק. ואז שרירי הגב או חלילה עמוד השדרה עצמו נכנסים לפעילות יתר, מה שאני מכנה "שרירי פיצוי". לפעמים זה עומס יתר. לפעמים זה נובע ממצב מנטלי (גם תת הכרתי). במקרה שכואב - ראשית לנוח. לא עובדים עם כאב. וכן, יכול להיות שאתה באמת זקוק לגוון ולשינוי ולעת עתה להניח לחדר הכושר. גם חמישה קילו יכולים להיות כבדים מאד אם אתה לא מוכן היטב לפעילות או מכל סיבה שהיא. לא חובה לעבוד עם משקלים כמו ששי אמר וכמו שאתה יודע: עבודה מול התנגדות הגוף, גומיות, כדור פיטבול (בקרוב יוצאת ה"מנטה" עם תכנית אימונים שכזו לנשים ולגברים) ותרגילים באמת לא חסרים. שווה להתייעץ אישית עם מאמן טוב - אפילו למספר פעמים על מנת לדייק בתנועה ולעבוד נכון. מתוך מודעות, מיקוד ודיוק.
חג נפלא והרבה בריאות.

מקצוע- אז אכן עשיתי זאת עם מדריך מאוד מקצועי לדעתי, הוא כיוון אותי איזה תרגילים לא לעשות, ומה שכן- הראה לי כיצד לעשותם.

ויכול להיות באמת שהכאבים נובעים לאו דווקא מאימון הכוח אלא ממשהו אחר.

השאלה היא האם עבודה עם מכשירים אחרים(גומיות, כדור, התנגדות גוף) יכולים להיות מעמיסים פחות ממשקולות? (בהנחה שהן אכן גורמות לכך)

ושוב תודה רבה ויום נפלא!

זה יכול להעמיס פחות, אתה יותר חופשי למצוא זויות שמתאימות לך יותר מבחינת ביצוע התרגיל (ואז עבודה עם איש מקצוע גם היא קריטית). אני חושבת שהגוון הזה יעשה לך טוב.