להכנס לכושר

הי לי. ברכות על הבחירה בכושר :) אני מניחה שהמטרה שלך היא להוריד במשקל?! לשם זה, ועוד, התזונה שלך מאד חשובה. ההליכות מצויינות, ועליהן להיות מלוות בתזונה בריאה , עם מאזן קלורי שלילי, וגם הרבה חשיבה חיובית. אני מזמינה אותך לאתר שלי לקבל עוד טיפים חשובים והשראה :) לגבי ההליכה:
חשוב לי להבין את מקור הכאב, והיכן הוא בדיוק. כי אם הכאב הוא לאורך העצם, עם חשש לשבר הליכה חלילה, הייתי ממליצה על הורדת המינון ומעבר לשחייה לעת עתה. אם מקור הכאב הוא בשריר - או בתאומים או בשריר מקדימה - אני מכנה זאת "שרירי ברוכים הבאים לפעילות". ודווקא להמשיך בהליכות יפזר את חומצת החלב, ויכניס אותך למסלול.
הליכה יום יומית היא מצויינת. את מתחילה בהדרגה, לטובת חימום, ואז מעלה בקצב. כווני להליכה מהירה, בשבוע הראשון כחצי שעה ביום, עם הזמן להגיע ל 45 דק', לפחות 4 פעמים בשבוע. אני מאד בעד גוון בהליכה עצמה - אינטרוולים, הליכת כוח - את תמצאי את זה באתר.
אכן כן, יש טעם של ממש בתרגילי חיטוב בתהליך של הרזיה אנחנו מאבדים ממסת השריר שלנו. תרגילי החיטוב לא רק שישמרו את מסת השריר (החשובה לבריאות השלד) הם גם יגבירו את קצב המטבוליזם היומי שלך לטובת שריפת שומנים גבוהה יותר במשך כל היום כולו, גם במנוחה.

היי ענת,

זה היום החמישי שבו אני מבצעת הליכה מהירה במשך חצי שעה (3 קילומטרים + )
הכאב היום היה הכי קשה שהיה עד כה הפעם הוא הופיע בצד הרגל החיצונית , בערך מרחק כף יד מהקרסול והוא מופיע רק ברגל אחת, עד כדיי כך שלא הצלחתי ללכת ונאלצתי לעצור ולהמשיך בהליכה רגילה

אני מקווה שזה אכן רק כאבים של התחלה ויחלוף עם הזמן, האם כדאי לבדוק את זה ואיך?? במידה והכאב ממשיך? והאם רצוי להמשיך בהליכה מהירה ולסבול את הכאב- כי זה בעצם הפיתרון??

תודה על העזרה.

האם זה שריר או עצם?
קחי בכל מקרה יומיים מנוחה מהליכה, המשיכי להקפיד עם התזונה ולשתות הרבה מים. אם את מזהה כאב בעצם - פונים לאורטופד. שווה אולי בכל מקרה שיציץ עליך ויזהה במה מדובר. את יכולה להתחיל עם תרגילי ההתנגדות, בהדרגה.
האם שחייה היא אופציה מבחינתך?
אני יודעת שככל שהזמן יחלוף, הקילוגרמים ינשרו ואת תתחזקי ותיכנסי לכושר - את לא תזכרי את הכאבים הללו.

לצערי אני ממש לא יודעת להגיד אם זה שריר או עצם.
גישה לבריכה יש לי אבל באופן אישי אני לא מרגישה בנח להסתובב בציבור בבגד ים (נכון להיום)

אני אקח יום מנוחה מההליכה ואראה מה הלאה
תודה לך

תגעי במקום הכואב: האם זה רך? זה על משטח רחב יחסית? (שריר). האם המקום קשה? כאב חד יותר כשאת נוגעת? (כנראה עצם).
יום מנוחה זה אכן במקום.
מבינה לליבך לגבי השחייה, בואי נחליט שב 65 קילו את מתחילה לשחות ?! :))
שוב, עניין התזונה הוא חשוב ביותר, אפילו יומיים מנוחה חשובים ולא יפריעו לתהליך כל עוד את אוכלת מסודר בריא ונכון.

היי ענת,
לקחתי יום מנוחה היום מהליכה ובמקום עשיתי אופני כושר במשך חצי שעה - דווקא היה ממש נחמד!
רציתי לשאול כמה זמן ואיזה מרחק מומלץ לרכב אם זה נעשה במקום הליכה??
האם רכיבה על אופני כושר יכולה להחליף הליכה או שכדאי לשלב אותם בייחד??
אני מתלבטת אם להמשיך מחר בעוד יום אופניים או לנסות לחזור להליכה...

תודה רבה רבה על התשובות המהירות
אני כולי תקווה שיום אחד אני אכן אגיע למשקל 65 ואוכל להראות את עצמי בבירכה
:-)

נשמע שאת בדרך הנכונה לזה. האופניים הן תחליף נפלא להליכה, או בשילוב. שתי הפעולות הן אירוביות, את שורפת קלוריות ושומנים, מפתחת את הכושר ונהנית מכל היתרונות של פעילות אירובית. אני אוהבת לעבוד לפי זמן, אם כי העצימות לא פחות חשובה. רכיבה על אופניים בעומס בינוני למשל חצי שעה זה נפלא, כן, את יכולה לפדל מחר אם זה נותן לרגל מנוח. בכלל אני בעד לגוון. פעם הליכה ופעם אופניים למשל כך שזה מסתדר יפה. אני שוב ממליצה להוסיף תרגילי התנגדות, לכל הגוף

היי ענת,
אני עושה פעילות אירובית כל יום במשך חצי שעה ועושה תרגילי התנגדות
אבל עדין כולם אומרים לי שאם אני רוצה לרזות חצי שעה זה ממש לא מספיק!
גם בהרגשה שלי בתור מישהי שרוב חייה הייתה בכושר (שיחקתי כדורסל), ניראה לי שחצי שעה או 45 דקות זה אולי לא מספיק בשביל לראות תוצאות תוך כמה שבועות...

שאלה נוספת: יש שאומרים שכשהגוף נמצא בעודף משקל גבוהה התוצאות ניראות יותר מהר לפחות בהתחלה עד שהגוף מגיע למשקל שיותר מתאים לו ואז קצב הירידה במשקל יורד...זה נכון?

1. פעם חשבנו ששריפת השומנים מתחילה רק אחרי 20 דק' של פעילות אירובית. המיתוס הזה הופרך זה מכבר. גם פעילות עצימה של 15 דק' (!!!) ביום משפרת את קצב המטבוליזם ותורמת לשריפה קלורית גבוהה יותר עוד שעות אחרי האימון. כך שחצי שעה ביום זה מצויין. זה נכון שב 45 דק' למשל או שעה את שורפת יותר קלוריות פר פעילות.
2. ככל שאדם הוא שמן יותר כמות הקלוריות שהוא שורף במנוחה (BMR) גבוהה יותר. כך שאם הוא מוציא ביום מתון 2000 קלוריות ואוכל 1500 הוא יורד חצי קילו בשבוע. עם הזמן, כשהוא יורד במשקל, יורד גם ה BMR שלו, כך שהשריפה הקלורית היומית במנוחה יורדת. אם כעת הוא נניח מוציא 1700 וממשיך לאכול 1500 רז בתום שבוע הוא כבר לא ירד חצי קילו אלא פחות. אם כך, עם הזמן יש לתגבר את הפעילות הגופנית, להקפיד על התזונה. מצד שני זה נעשה קל יותר : גם מנטלית (נכנסים להרגל חדש ולשגרה נוחה) וגם פיזית (בפעילות גופנית הגוף סוחב פחות משקל, נכנסים לכושר, זה קל יותר).

תודה רבה ענת,
התשובות שלך עוזרות לי להבין כל מיני דברים ובעיקר מעלות לי את המוטיבציה להמשיך להתמיד!
אני מקווה שאני לא מציקה עם כל כך הרבה שאלות...

ואני שמחה לעזור :))

שלום,
מומלץ שתשלבי בין הפעילות האירובית להוצאה האנרגטית ושיפור הסיבולת לב ריאה לבין הפעילות האנאירובית לעיצוב וחיטוב הגוף. שילוב שכזה יעלה את קצב חילוף החומרים ויסייע לך לשרוף יותר אנרגיה, לרדת במשקל ולעצב את הגוף.
מומלץ שתשלבי תזונה נכונה ואפילו לשקול ללכת לייעוץ של דיאטנית.
בהצלחה