לא מתקדם בכושר הגופני...

הדופק שלך גבוה יחסית לפעילות. מה מבחינתך יחשב שיפור?
כמה דברים:
1. לגוון מידי פעם עם אימון אינטרוולים של שינויי דופק. שילוב של ספרינטים במהלך הריצה.
2. גוון גם במרחקים.
3. אפשר להוסיף אימון נוסף במשך השבוע.
4. לשיפור הכושר האירובי כדאי לגוון עם פעילויות נוספות כמו אופניים או שחייה.

ענת שלום ותודה על התשובה
מבחינתי שיפור יהיה א. העלאת המהירות ב. ירידה בדופק
האם את ממליצה להעלות את מרחק הריצה? כמה ספרינטים לשלב במרחק כזה ולאיזה זמן?
האם אינני משתפר מבחינת הכושר מכיוון שאני חוזר על אותו אימון באותה עצימות?
לתשובתך אודה

אני מסכימה עם שי ומוסיפה: שחייה או כל אימון אחר לטובת הגוון והעניין (כל הכבוד שאתה מתמיד כל כך הרבה זמן !)
ספרינטים בהגדרה זה למרחק קצר. 50 מטר בערך, לא יותר. 5 פעמים כאלו במהלך האימון. אפשרות להוסיף גם כמה ניתורי גובה ודהרות.
עניין המרחק בריצה גם הוא לטובת הגוון, כן. אפשר מידי פעם.

שלום שמעון,
אכן אימון אינטרוואלים (אימון הפוגות) יכול לעזור. תוסיף יום בשבוע ותראה שיפור משמעותי ברמת הכושר הגופני והסיבולת לב ריאה.
בהצלחה