הליכה

1. בעיקרון התשובה היא כן. כדאי לאכול משהו פיצי ולצאת לדרך. תמר, יוגורט או בננה, גם כרבע שעה לפני שאת מתחילה. זה נותן ג'אמפ סטארט למטבוליזם, כמו גם אנרגיה זמינה לפעילות. אם אכלת ארוחת ערב מאוחרת (לא ממליצה, ובכל זאת לעיתים קורה) אז זה פחות קריטי.
2. אני יודעת שעכשיו נראה שאת יכולה להמשיך ושאת לא בעומס יתר, ובכל זאת הליכה של שעתיים ביום עלולה בהמשך ליצור לא רק עומס פיזי אלא גם מנטלי. זה פשוט נמאס באיזשהו שלב, החשש שלי שתעברי לקיצוניות השנייה.
3. נוכל לקחת את ההליכה שלך, לקצר אותה ל 40 דק' בלבד, פעם ביום במקום פעמים ובשינויים קלים לשרוף יותר קלוריות, או לפחות אותו מספר קלוריות כמו השעתיים שאת עושה. לא כדאי? שילוב של ספרינטים, דילוגים, ניתורים, שינויי מהירות. (5 דק' הליכה לחימום, 2 דק' דהרות 5 דק' הליכה מהירה ספרינט קצר 5 דק' הליכה מהירה מעבר לדילוגים וכו').
4. התזונה שלך מאד חשובה לתהליך. היא כמעט הדבר החשוב ביותר. כל עוד את שומרת על תזונה נכונה ומתאימה לך ועל מאזן קלורי שלילי - גם אם תנוחי יום אחד מהפעילות לא יקרה כלום. אני מבטיחה. נהפוך הוא: הגוף אפילו יודה לך על אתנחתא מבורכת.

אם אני יוריד את ההליכה בבוקר וישאיר רק את ההליכה של השעה באחר הצהריים האם עדין זה יהיה אפקטיבי? הליכה שכ כ-שעה אחר הצהריים ואחריה מבצעת מתיחות,כפיפות בטן וחיזוק הישבן ..?

מסכים עם ענת, קצרי את זמן הפעילות בחצי ותעלי את רמת האינטנסיביות של האימון. אימון שכזה עשוי לשרוף מספר קלוריות זהה לפעילות של שעתיים ויעזור לגופך לשרוף יותר קלוריות במנוחה (דבר שקורה לרוב אחרי אימוני הפוגות- אינטרבאלים). סה"כ נתוני גופך די טובים, כך שאני מניח שאת זקוקה "לחיטוב הגוף" ולא רק לירידה במשקל, מומלץ שתשלבי תזונה נכונה ומאוזנת יחד עם פעילות אנאירובית לעיצוב הגוף. הנה כמה קישורים של תרגילי כושר מצולמים שניתן לעשות בבית.
http://www.beok.co.il/SelectedArticle.aspx?ArticleID=8533
http://www.beok.co.il/SelectedArticle.aspx?ArticleID=8523

בהצלחה

אז אם אני אבצע למשל 10 דקות ריצה ו-10דקות הליכה ככה במשך שעה זה יהיה אפקטיבי יותר?

הוא לגוון. גם לשם העניין, גם על מנת להזמין כמה שיותר קבוצות שריר לפעולה, גם להמנע מפציעות חלילה או עומס יתר. אז כן. את יכולה פעם כך. פעם הליכה מהירה, פעם שחייה, פעם ריצה קלה, גוון.