עזרה במתן תשובה

המשקל שלך לא אומר לי הרבה ביחס לגיל - מה שמעניין זה מה הגובה שלך.
אתה בשלבי גדילה וצמיחה והתפתחות ויש סיכוי מאד גדול שעוד תגבה (מחכה לשמוע באמת מה הגובה שלך) ושמצב המתניים עוד ישתפר לשביעות רצונך. יחד עם זאת אני מסכימה שאפשר כבר עכשיו לנהל אורח חיים בריאו שכולל תזונה מזינה ומאוזנת כמו גם פעילות גופנית.
ריצת אלפיים פעם בשבוע זה נחמד אבל לא מספיק. כדאי להיות בכלל יותר פעיל במשך השבוע: אתה שוחה? הולך הרבה ברגל? אופניים? כדור-סל עם החבר'ה? הכל הולך. בשילוב עם תזונה נבונה אתה מפחית את אחוזי השומן בגוף וגם במתניים. אפשר פה ושם גם להוסיף תרגילי חיזוק.
לגבי האוכל: לא פחות קלוריות אלא קלוריות איכותיות. הקפד על ארוחת בוקר קלה ומזינה, פרי לבית הספר, צהרים ללא ג'אנק (אורז מלא, בשר או דג, קטניות. אמא מכינה? תבקש אוכל בריא, היא כבר תדע), אחה"צ פרי או כריך ובערב ירקות, חביתה, גבינה. ככה בגדול ועל קצה המזלג, וכמובן לשתות רק רק מים. ההנחיה היא בלי מתוקים או ג'אנק עד כמה שאפשר, ולבחור בבריאות.
זה אגב לא מבטל את הריצה, זו חיונית בכל מקרה לכושר האירובי שלך אבל בהחלט לתזונה חלק מכריע.

ענת ראשית תודה רבה רבה על היחס המצויין והמענה
אז ככה אני שוקל 55 ק"ג ל לגובה 175 בן 16
ועוד כמה שאלות קטנות... אם אני אוכל מדי יום אורז לבן (לא מלא) זה בסדר? כי זה מה שבדר"כ אנו מכינים בבית.ובנוסף, מתי אני צריך לאכול כלומר, כל כמה שעות? -האם כל 3 -4 שעות זה טוב?

תודה מראש.

יחסית לגובה שלך אתה אכן רזה עם BMI נמוך במיוחד. חשיבות לתזונה לבריאות בכלל וכנראה להורדה מסויים של אחוזי שומן שאולי מצטברים במתניים (לא ראיתי אותך, זה עולה מדבריך). אכילה של כל שלוש שעות זה מצויין, 5-6 ארוחות ביום. פחות או יותר לפי מה שרשמתי ויש באתר שלי עוד כמה דוגמאות. אורז לבן חסר את אותם סיבים תזונתיים שיש לאורז המלא, ערכו התזונתי נמוך יותר. אתה יכול להציע לאמא שלך לערבב ולהכין את האורז חצי-חצי. חצי מלא חצי לבן ואפילו להוסיף לבלילה גם קינואה. אני מכינה זאת לילדיי והם מאד אוהבים. מכינים את זה בדיוק כמו אורז רגיל, אבל זה יותר בריא. בשילוב עם גרגרי חומוס למשל או אפונה - זה יתן חלבון מלא.
ו... לשתות מים.
תזונה נבונה בשילוב עם הפעילות האירובית תתרום לירידה של אחוזי השומן, בנוסף לתרגילי חיזוק לכל הגוף כמו גם לבטן, למתניים. שים לב שאתה צורך מספיק קלוריות ביום, כלומר אוכל :) כי אתה ממש לא אמור לרזות.