תזונה לאחר אימון כוח!

מה מטרת האימון שלך? נתונים אישיים חשובים (גובה גיל בעיקר משקל). אם אתה עובד על ניפוח (חשוב להבין את ההבדל מחיטוב) - מכוונים ל 30 גר' חלבון אחרי האימון. שזה הרבה, ואז האבקה מספקת את הנדרש. לשם היפרטרופיה חשובה גם כמות החלבונים היומית שאתה צורך (המלצה ל1.5-2 גר' כפול משקל הגוף)
1. השילוב הזה של היוגורט עם הפירות, ואפשר להוסיף גם חלב, כרבע שעה אחרי האימון עוזר בהחלט לשרירים להתאושש, אם המטרה היא חיטוב זה וודאי מספיק.
2. תלוי כמה אתה אוכל במשך כל היום כולו. לשם הערכה קלורית אני צריכה לדעת בדיוק את הכמויות. גביע יוגורט, בננה עוד כמה פירות, אתה יכול להגיע יפה לשייק של כ 400 קלוריות, בתור ארוחת ביניים זה הרבה בתור ארוחה גדולה זה סביר וזה לא ממש אומר הרבה אם אני לא יודעת מה וכמה אתה אוכל כל היום כולו.
3. השילוב של חלבון ופחמימה, השייק שציינת הוא טוב, גם כריך עם טונה או קוטג', גם יוגורט וגרנולה, גם ארוחה גדולה יותר של מנת חלבון ומנת פחמימה (אורז מלא עם דג).

ענת עזרת לי המון תודה רבה על ההשקע
אוקיי ועכשיו לכמויות:
כשאני חוזר מהאימון אני מכין את השייק בדרך הבאה:
2 בננות +גביע יוגורת 1.5% (200מ"ל)+יוגורות תות 1.5% או לפעמים 3% +תמר אחד ובנוסף קצת פחות מחצי ליטר של חלב. בערך 2 כוסות חלב רגילות.
יש לציין שאני לא שותה הכל! ולכן אני מסתפק רק בכוס וחצי של שייק, כי בדר"כ שאר בני הבית גם שותים...

יופי של שייק, לא מעט קלוריות (בננה גדולה יכולה להגיע גם ל 200 קלוריות אבל הרי אתה לא שותה הכל) אז זה נפלא. שמחה שזה עזר, והמשך לעדכן !

אין שום בעיה לצרוך חלבון יוגורט אחרי אימון, אמנם הספיגה יותר איטית מתוסף חלבון אך אם אינך מתכוון להתחרות בתחרות פיתוח גוף זה בסדר. חשוב שתקפיד על צריכה מותאמת, בין אם זה 20-25 גרם חלבון, תצטרך ככל הנראה יותר מיוגורט אחד בשביל לקבל את הכמות המתאימה, השילוב של פירות הוא נהדר ויוכל לסייע בהתאוששות ובהולכת החלבונים אל השרירים. כדאי שתיקח יוגורט עם אחוז שומן נמוך יחסית (עד 1 וחצי% שומן) כדי שהספיגה תהיה מהירה יותר ודלה בשומן.
בהצלחה