עזרה בבניית תוכנית AB

אני אסף , מתאמן כבר בערך שנה ואני בזמן האחרון מתעסק אם תוכנית אימונים AB רק דבר אחד משגע אותי - איזה קבוצות שרירים הכי אפקטיבי שיעבדו באותו אימון בכדי שבאימון הבא B לא יעבדו בתור שריר משני כי צריך שהם ינוחו, יש מליון קומבינציות לדוגמא אחת
אימון A (חזה +כתפיים +יד אחורית+ בטן)

אימון B (גב + רגליים +יד קדמית+ בטן)

אני רוצה לדעת מה השילוב הכי יעיל מבחינת מנוחה לשריר והמבחינה שכשאני עובד על שריר מסויים שהשריר האחר באותו אימון לא יהיה עייף מידי, בקיצור מה אתם ממליצים????????