כאבים בשרירים ושאלה לגבי המשקל

ביום שלישי נרשמתי לראשונה לחדר כושר ולפי תכנית זמנית שהמאמן שם בנה לי, עבדתי.

הגיע הבוקר של אתמול, והרגשתי כאבים בכל השרירים שעבדתי עליהם באימון.
השרירים הם:
1. בין המרפק לכתף.
2. שרירי החזה.
3. שרירי הבטן.
4. שוקיים וירכיים (באלה הכאב כמעט עבר לגמרי).

אז רציתי לשאול, איך אני משחרר את השרירים האלו?

והשאלה השנייה, לגבי המשקל:
אני בן 15, 1.72 מטר, בדיאטה, מנסה להגיע למשקל המתאים.
איך יכול להיות שלפני האימון שקלתי 73.3, ובבוקר שלאחריו (כמובן ששתיתי מים, אבל בבוקר דאגתי שהגוף שלי יהיה נקי מאוכל וכו', בשביל להשקל במשקל האמיתי שלי) שקלתי 73.9, איך זה אפשרי ולמה זה קורה?

תודה מראש.