דיאטה

שעתיים הליכה זה לא צחוק, כלומר זו לא תכנית אימונים :קטנה". היי קשובה לגוף שלך, אם את לא מסוגלת או אין לך כוח -עשי הפסקה. עדיפות מלכתחילה להגביל את הפעילות הארובית לשעה את גם מנטלית עומדת בזה וגם יכולה אחכ להתמיד ולשמור על המשקל. אוייב זהה לדיאטת הכסאח היא התנודתיות במשקל.
בנוסף: שלבי פעילות אנאירובית ותמדדי היקפים בנוסף למשקל. נוטים לחשוב בטעות שרק פעילות לשריפת שומנים חשובה להרזיה - זה לא מדוייק. השילוב עם תרגילי כוח - אפילו בסיסיים ביותר - תשמר את מסת השריר שנוטה לרדת בדיאטה לא פעילות ואף תעלה את קצב המטבוליזם. זה יתרום להיצרות היקפים. ממליצה בחום לשלב כ 20 דק' כאלו לפחות 3 פעמים בשבוע. 1000 הקלוריות שאת שורפת ביום מתווספים לעוד כ 1500 קל' שאת שורפת מזה שאת תודה לאל חיה ונושמת. (BMR) כדאי להתייחס גם לנתון הזה. אכילה מאוזנת של שלוש ארוחות + שתי ארוחות ביניים כשאת מכוונת לאכול בין 1200-1400 קלוריות יומיות - שתייה של רק מים 2-3 ליטר ביום ובימי ההליכה המאומת אפילו יותר - הגיוני שבשבוע הראשון תוביל לירידה גדולה מקילו ואחכ יש מצב לקילו בשבוע. בעיקרון הבריא ביותר זו ירידה מתונה של כחצי קילו בשבוע. ואם תכנית הבריאות החדשה שלך תביא לכך שתוכלי לאמץ אותה לחיים, הרבה מעבר לתאריך היעד - זה מה שחשוב.

תודה רבה על התשובה.
אילו תרגילים את ממליצה על פעילות אנאירובית? יש לי אוסף תרגילים של חיזוק הישבן הבטן והידיים...האם זה יספיק? יש לי גם משקולות בבית של קילו כל אחת איך אוכל לנצל את זה טוב יותר?

לישבן (ולירכיים), לבטן ולזרועות (כמו גם לגב) ומתיחות לסיום. אפשר גם תרגילים עם משקוליות - המגוון הוא עצום. את יכולה לחפש ברשת. באתר שלי יש גם תחת "כושר גופני" וגם ב"מאמרים שלי". הרעיון הוא למצוא רפטואר נוח ומתאים לך ועם הזמן מעט לגוון. אז נכון לעכשיו לאוסף שיש לך הוסיפי ירכיים וגב.